Fit Girl Talk

Vídeo - Larissa Reis

Meninas,

Faz tempo que não posto aqui, mas considerando que esse é um hobby, farei o máximo possível para voltar a postar sempre que eu puder. Adoro trocar experiências e me manter informada sobre o esporte, por isso, aí vai um vídeo da Larissa Reis, mostrando que não basta trabalhar o físico, também é preciso trabalhar a mente.

Beijos meninas!

Nutricionista lista os 10 piores alimentos para sua saúde

Que esses alimentos eram veneno puro, nós já sabíamos. Mas listar um ranking com todos eles é novidade. Segue reportagem.

Abçs,
Leidi.
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Pouca gente sabe que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.

10º lugar: Sorvete
Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho
De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza industrializada
Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita
Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6 lugar: Salgadinhos de batata
Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon
Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente
Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas)
Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante
Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.

Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet
“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.

“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui.

Entrevista - Gal Ferreira

FGT - Gal, primeiramente, quantos anos você tem? Mora onde? É casada? Tem filhos?
Gal - Tenho 36 anos, moro na Inglaterra, sou casada com Dorian Yates, e nao tenho filhos

FGT - Quando foi que você se mudou para a Inglaterra e como está sendo morar aí?
Gal - Me mudei para UK em abril de 2009. Eh um pais completamente diferente do Brasil em varios aspectos: clima, cultura, lingua, habitos, costumes, comida, nivel de educacao, etc. Diria que o aspecto mais desagradavel aqui eh o clima, frequentemente frio, nublado e chuvoso. Os dias ensolarados com temperatura pouco mais elevada nao sao mt frequentes por aqui.

FGT - Você já praticava atividade física (balé e ginástica) desde muito nova. O que te fez aderir a musculação e entrar para o mundo do body fitness? Como foi sua trajetória dentro do esporte?
Gal - Pratico esportes desde crianca. Vim do Ballet, outros estilos de danca, ginastica olimpica e ginastica aerobica. Iniciei na musculacao aos 18- 19 anos pq queria aprimorar meu fisico. Iniciei as competicoes no Figure/Body Fitness pq fui convidada pelo treinador Waldemar Guimaraes que me descobriu por acaso na Praia Brava em Balneario Camboriu- Santa Catarina, em dezembro de 2006. Ate aquele momento nao sabia absolutamente nada sobre o meio Bodybuilding/Fitness, mas segundo o treinador Waldemar Guimaraes eu tinha o fisico perfeito para as competicoes de Figure/Body Fitness. Minha estreia no esporte aconteceu em 2007 e ganhei tds os titulos seguidamente : Campea Brasileira, Sulamericana e Mundial, o que me tornou um icone do esporte.

FGT - Hoje, quais são seus planos em relação ao esporte?
Gal - No momento nao estou competindo, mas trabalho como treinadora, modelo fitness e viajo muito o mundo todo para fazer aparicoes nos diferentes eventos esportivos e tb para promover a marca DORIAN YATES NUTRITION. Estou organizando o meu futuro negocio para ser iniciado em breve: um " web business ". Penso em voltar aos palcos competitivos em 2012 competindo o Figure Pro, mas no momento estou mais concentrada em meus negocios, afinal nao fazemos dinheiro com competicoes, ao contrario, so ha gastos.

FGT - Quem foi a grande inspiração de sua vida, dentro do esporte? Por quê?
Gal - Como antes eu nao acompanhava o Bodybuilding e so obtive conhecimento a partir do momento que me envolvi no esporte ( 2007 ), eu nao tinha nenhum idolo ou alguem que me inspirasse, ate pq, como ja disse, eu nao conhecia ninguem desse esporte. Mas como vim de esportes individuais e que exigem extrema discilplina e concentracao ( ginastica olimpica e ginastica aerobica ) alem do Ballet que requer estas mesmas exigencias, sempre foquei meu trabalho em mim mesma. Nunca tive idolos. Admiro minha mae, e agora meu marido tb.

FGT - Conte-nos sua rotina diária fora de competição. O que você comeu hoje? O que costuma comer durante a semana? A que horas treinou hoje? Como está dividido seu treino durante a semana?
Gal - Nao costumo falar detalhes sobre minha preparacao ( treinamento, dieta ) pois algumas pessoas tem o habito de copiar e tentam fazer exatamente o mesmo, o que as vezes pode ser extremamente delicado ja que diz respeito a uma preparacao esportiva de alto nivel, o que quer dizer que eh direcionada somente para atletas nao para pessoas " normais ". Eh uma preparacao especifica e minuciosa, extremamente restrita e altamente precisa. Vale lembrar tambem que cada pessoa possui caracteristicas e necessidades individuais diferentes, portanto, o Principio da Individualidade Biologica no Treinamento deve ser sempre respeitado... No momento nao estou em preparacao competitiva, mas ainda assim treino diariamente e cuido para que minha alimentacao se mantenha saudavel. Se eu realmente decidir voltar a competir em 2012, iniciarei minha preparacao ( treinamento/dieta) a partir de outubro de 2011.

FGT - Você faz uso de algum suplemento? Se sim, quais são eles e a que horas utiliza.
Gal - Uso todos os suplementos da DORIAN YATES NUTRITION ( DY NUTRITION ). Nao eh porque eh a companhia do meu marido, mas os produtos sao realmente fantasticos e nao enganam, quero dizer, os produtos da linha realmente contem todos os elementos das respectivas composicoes e em suas devidas quantidades. O proprio Dorian checa a fabricacao de cada um deles, e so depois da aprovacao dele, os produtos sao colocados no mercado. Palavra e garantia daquele que eh Mr Olympia por 6x. Sabe tudo.....kkkk.... Visitem www.dorianyatesnutrition.com ... Temos que ser cautelosos quanto a escolha dos suplementos, ja que alguns deles deveriam funcionar tao bem quanto suas propagandas. Nao ha ainda a linha DY NUTRITION no Brasil, mas creio que entrara no mercado brasileiro a partir de 2012.

FGT - Você tem alguma receita quando sente vontade de comer doces? O que você faz pra driblar essa vontade?
Gal - Declaro que muitas vezes da vontade de comer doce sim.. kkk... principalmente em preparacao competitiva, mas nesse caso mantenho o meu foco e isso deixa de ser um problema. Agora que nao estou em preparacao competitiva, como doce as vezes, mas ainda assim procuro faze-lo de forma equilibrada.

FGT - O que mudou em sua vida depois que você se casou com o legendário Dorian Yates? Ele que foi Mr Olympia durante 6 anos seguidos e que forçou o esporte para um outro nível, se tornando assim, um dos grandes nomes do fisiculturismo mundial. Como vocês se conheceram?
Gal - Minha vida mudou sim em alguns aspectos depois de me casar, afinal agora sou dona de casa tambem.. kkkk. Mas adoro todas as mudancas. ... Eu e Dorian nos conhecemos em marco de 2008 no Arnold Classic em Columbus - Ohio- USA, mas foi td mt rapido, so fomos apresentados um para o outro, pois ambos estavam bem ocupados no evento. Nos encontramos logo apos o encerramento do evento no aviao, no qual coincidentemente partimos juntos. O aviao partiu de Columbus para fazer escala em New York. De NY eu pegaria outro aviao para ir para Los Angeles passar ferias por uma semana com minha querida amiga e notavel atleta de Fitness Loana Muttoni. O Dorian pegaria outro aviao para ir para a Inglaterra. No aviao trocamos nossos emails. Depois disso mantivemos contato somente por email ao longo de 7 meses e voltamos a nos encontrar novamente no Brasil em novembro de 2008, em Balneario Camboriu onde fomos palestrantes em um seminario organizado pelo treinador Waldemar Guimaraes. Apos este reencontro, fui para a Inglaterra visita-lo em janeiro de 2009, atendendo a seu proprio convite. A partir dai nosso namoro comecou. Apos isso, nos encontramos de novo em marco de 2009, mais uma vez no Arnold Classic, nos Estados Unidos. Naquele momento ele me revelou o desejo dele para que eu me mudasse para a Inglaterra para viver com ele. Entao, em abril, poucos dias antes de me mudar para a Inglaterra, ele me pediu em casamento por telefone... kkkk... Nos casamos em abril de 2010 na Inglaterra.

FGT - O que você diria para as brasileiras que não competem, mas que se dedicam diariamente para estar mentalmente e fisicamente bem? E para aquelas que participam de competições, o que você diria...
Gal - O que eu diria para aqueles que treinam para fins competitivos ou nao : Para obter seus objetivos e ser bem sucedido naquilo que se faz, sabemos que sao necessarios dedicacao, foco, disciplina, etc...nao eh facil, eh uma ardua trajetoria, mas a peca chave do sucesso eh " acreditar sempre ", colocando o coracao naquilo que se faz e indo alem do ponto que vc acharia que eh o seu limite. Seja mentalmente forte e positivo. Nao procure superar aos outros; faca a sua parte, acredite em vc e supere a si mesmo. Conselho de campea. Sucesso e felicidade para tds!!
Resumindo : acreditar + fazer+ ir alem+superar+ ser mentalmente forte e positivo+ amar o q se faz e ter prazer = SUCESSO e FELICIDADE.

GAL FERREIRA YATES - IFBB campea mundial e IFBB Figure Pro
www.galferreira.net
Facebook : Gal Ferreira Yates
www.dorianyatesnutrition.com
www.garotacarioca.com.br

Vídeo - Ava Cowan

Pessoal,

Vídeo muito bacana da Ava Cowan, em que ela fala um pouco de sua trajetória e sobre a preparação pré-contest.

Arnold Classic 2011 - 3º lugar na categoria Figure

Vídeo sem legenda.

Erros comuns no uso de suplementos alimentares

A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontraremos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária.

1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal.

É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade.

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

3) Uso de apenas whey protein após o treinamento.

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.

4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.

Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.

5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance.

Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino.

6) Administrar whey protein com água antes de dormir.

Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas.

7) Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”.

Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados.

8) Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”.

No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda!

9) Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais.

A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais.

10)Depender de suplementos “pré treinos” para treinar.

Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar?

11)Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente.

A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar.

12)Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.

Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada.

Usar um determinado suplemento e creditar toda esperança e sucesso à ele.

É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando?

Mude seu corpo, mude sua vida!

Bom treino a todos!

*nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.

www.rodolfoperes.com.br

FONTE: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=2434

Vídeo - Juliana Malacarne

Vídeozinho para começar a semana inspirada.
Ótima semana à todas!

Arnold Classic 2011 - Resultado

Fonte das fotos: FLEX ONLINE

Fitness

1. Adela Garcia
2. Tanji Johnson
3. Trish Warren
4. Camala Rodriguez
5. Myriam Capes
6. Bethany Wagner
7. Regiane Da Silva
8. Oksana Grishina
9. Tina Durkin
10. Nicole Duncan
11. Erin Riley
12. Daniela O'Mara
13. Allison Ethier
13. Sylvia Tremblay

1. Adela Garcia

2. Tanji Johnson

3. Trish Warren

7. Regiane Da Silva

Figure

1. Nicole Wilkins
2. Erin Stern
3. Ava Cowan
4. Felicia Romero
5. Cheryl Brown
6. Courtney West
7. Teresa Anthony
8. Candice Keene
9. Latisha Wilder
10. Jennifer Gates
11. Larissa Reis
12. Rosa-Maria Romero
13. Chelsey Morgenstern
14. Alicia Harris
15. Monica Specking
16. Natalia Revajova

1. Nicole Wilkins

2. Erin Stern

3. Ava Cowan

11. Larissa Reis

Bikini

1. Nicole Nagrani
2. Sonia Gonzales
3. Nathalia Melo
4. Jessica Paxson-Putnam
5. Jaime Baird
6. Amanda Latona
7. Alison Rosen
8. Justine Munro
9. Jennifer Andrews
10. Noemi Olah
11. Jelena Abbou
12. Dina Al-Sabah
12. Shelsea Montes
14. Jessica Clay
15. Missy Coles
16. Willeke Davis

1. Nicole Nagrani