Fit Girl Talk

Vídeo - Larissa Reis

2011-09-29T06:20:00.000-07:00

Meninas,

Faz tempo que não posto aqui, mas considerando que esse é um hobby, farei o máximo possível para voltar a postar sempre que eu puder. Adoro trocar experiências e me manter informada sobre o esporte, por isso, aí vai um vídeo da Larissa Reis, mostrando que não basta trabalhar o físico, também é preciso trabalhar a mente.

Beijos meninas!

Nutricionista lista os 10 piores alimentos para sua saúde

2011-05-20T10:18:00.000-07:00

Que esses alimentos eram veneno puro, nós já sabíamos. Mas listar um ranking com todos eles é novidade. Segue reportagem.

Abçs,
Leidi.
________________________________________________________________________

Pouca gente sabe que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.

10º lugar: Sorvete
Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho
De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza industrializada
Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita
Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6 lugar: Salgadinhos de batata
Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon
Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente
Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas)
Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante
Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.

Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet
“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.

“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui.

Entrevista - Gal Ferreira

2011-05-08T07:27:00.000-07:00

FGT - Gal, primeiramente, quantos anos você tem? Mora onde? É casada? Tem filhos?
Gal - Tenho 36 anos, moro na Inglaterra, sou casada com Dorian Yates, e nao tenho filhos

FGT - Quando foi que você se mudou para a Inglaterra e como está sendo morar aí?
Gal - Me mudei para UK em abril de 2009. Eh um pais completamente diferente do Brasil em varios aspectos: clima, cultura, lingua, habitos, costumes, comida, nivel de educacao, etc. Diria que o aspecto mais desagradavel aqui eh o clima, frequentemente frio, nublado e chuvoso. Os dias ensolarados com temperatura pouco mais elevada nao sao mt frequentes por aqui.

FGT - Você já praticava atividade física (balé e ginástica) desde muito nova. O que te fez aderir a musculação e entrar para o mundo do body fitness? Como foi sua trajetória dentro do esporte?
Gal - Pratico esportes desde crianca. Vim do Ballet, outros estilos de danca, ginastica olimpica e ginastica aerobica. Iniciei na musculacao aos 18- 19 anos pq queria aprimorar meu fisico. Iniciei as competicoes no Figure/Body Fitness pq fui convidada pelo treinador Waldemar Guimaraes que me descobriu por acaso na Praia Brava em Balneario Camboriu- Santa Catarina, em dezembro de 2006. Ate aquele momento nao sabia absolutamente nada sobre o meio Bodybuilding/Fitness, mas segundo o treinador Waldemar Guimaraes eu tinha o fisico perfeito para as competicoes de Figure/Body Fitness. Minha estreia no esporte aconteceu em 2007 e ganhei tds os titulos seguidamente : Campea Brasileira, Sulamericana e Mundial, o que me tornou um icone do esporte.

FGT - Hoje, quais são seus planos em relação ao esporte?
Gal - No momento nao estou competindo, mas trabalho como treinadora, modelo fitness e viajo muito o mundo todo para fazer aparicoes nos diferentes eventos esportivos e tb para promover a marca DORIAN YATES NUTRITION. Estou organizando o meu futuro negocio para ser iniciado em breve: um " web business ". Penso em voltar aos palcos competitivos em 2012 competindo o Figure Pro, mas no momento estou mais concentrada em meus negocios, afinal nao fazemos dinheiro com competicoes, ao contrario, so ha gastos.

FGT - Quem foi a grande inspiração de sua vida, dentro do esporte? Por quê?
Gal - Como antes eu nao acompanhava o Bodybuilding e so obtive conhecimento a partir do momento que me envolvi no esporte ( 2007 ), eu nao tinha nenhum idolo ou alguem que me inspirasse, ate pq, como ja disse, eu nao conhecia ninguem desse esporte. Mas como vim de esportes individuais e que exigem extrema discilplina e concentracao ( ginastica olimpica e ginastica aerobica ) alem do Ballet que requer estas mesmas exigencias, sempre foquei meu trabalho em mim mesma. Nunca tive idolos. Admiro minha mae, e agora meu marido tb.

FGT - Conte-nos sua rotina diária fora de competição. O que você comeu hoje? O que costuma comer durante a semana? A que horas treinou hoje? Como está dividido seu treino durante a semana?
Gal - Nao costumo falar detalhes sobre minha preparacao ( treinamento, dieta ) pois algumas pessoas tem o habito de copiar e tentam fazer exatamente o mesmo, o que as vezes pode ser extremamente delicado ja que diz respeito a uma preparacao esportiva de alto nivel, o que quer dizer que eh direcionada somente para atletas nao para pessoas " normais ". Eh uma preparacao especifica e minuciosa, extremamente restrita e altamente precisa. Vale lembrar tambem que cada pessoa possui caracteristicas e necessidades individuais diferentes, portanto, o Principio da Individualidade Biologica no Treinamento deve ser sempre respeitado... No momento nao estou em preparacao competitiva, mas ainda assim treino diariamente e cuido para que minha alimentacao se mantenha saudavel. Se eu realmente decidir voltar a competir em 2012, iniciarei minha preparacao ( treinamento/dieta) a partir de outubro de 2011.

FGT - Você faz uso de algum suplemento? Se sim, quais são eles e a que horas utiliza.
Gal - Uso todos os suplementos da DORIAN YATES NUTRITION ( DY NUTRITION ). Nao eh porque eh a companhia do meu marido, mas os produtos sao realmente fantasticos e nao enganam, quero dizer, os produtos da linha realmente contem todos os elementos das respectivas composicoes e em suas devidas quantidades. O proprio Dorian checa a fabricacao de cada um deles, e so depois da aprovacao dele, os produtos sao colocados no mercado. Palavra e garantia daquele que eh Mr Olympia por 6x. Sabe tudo.....kkkk.... Visitem www.dorianyatesnutrition.com ... Temos que ser cautelosos quanto a escolha dos suplementos, ja que alguns deles deveriam funcionar tao bem quanto suas propagandas. Nao ha ainda a linha DY NUTRITION no Brasil, mas creio que entrara no mercado brasileiro a partir de 2012.

FGT - Você tem alguma receita quando sente vontade de comer doces? O que você faz pra driblar essa vontade?
Gal - Declaro que muitas vezes da vontade de comer doce sim.. kkk... principalmente em preparacao competitiva, mas nesse caso mantenho o meu foco e isso deixa de ser um problema. Agora que nao estou em preparacao competitiva, como doce as vezes, mas ainda assim procuro faze-lo de forma equilibrada.

FGT - O que mudou em sua vida depois que você se casou com o legendário Dorian Yates? Ele que foi Mr Olympia durante 6 anos seguidos e que forçou o esporte para um outro nível, se tornando assim, um dos grandes nomes do fisiculturismo mundial. Como vocês se conheceram?
Gal - Minha vida mudou sim em alguns aspectos depois de me casar, afinal agora sou dona de casa tambem.. kkkk. Mas adoro todas as mudancas. ... Eu e Dorian nos conhecemos em marco de 2008 no Arnold Classic em Columbus - Ohio- USA, mas foi td mt rapido, so fomos apresentados um para o outro, pois ambos estavam bem ocupados no evento. Nos encontramos logo apos o encerramento do evento no aviao, no qual coincidentemente partimos juntos. O aviao partiu de Columbus para fazer escala em New York. De NY eu pegaria outro aviao para ir para Los Angeles passar ferias por uma semana com minha querida amiga e notavel atleta de Fitness Loana Muttoni. O Dorian pegaria outro aviao para ir para a Inglaterra. No aviao trocamos nossos emails. Depois disso mantivemos contato somente por email ao longo de 7 meses e voltamos a nos encontrar novamente no Brasil em novembro de 2008, em Balneario Camboriu onde fomos palestrantes em um seminario organizado pelo treinador Waldemar Guimaraes. Apos este reencontro, fui para a Inglaterra visita-lo em janeiro de 2009, atendendo a seu proprio convite. A partir dai nosso namoro comecou. Apos isso, nos encontramos de novo em marco de 2009, mais uma vez no Arnold Classic, nos Estados Unidos. Naquele momento ele me revelou o desejo dele para que eu me mudasse para a Inglaterra para viver com ele. Entao, em abril, poucos dias antes de me mudar para a Inglaterra, ele me pediu em casamento por telefone... kkkk... Nos casamos em abril de 2010 na Inglaterra.

FGT - O que você diria para as brasileiras que não competem, mas que se dedicam diariamente para estar mentalmente e fisicamente bem? E para aquelas que participam de competições, o que você diria...
Gal - O que eu diria para aqueles que treinam para fins competitivos ou nao : Para obter seus objetivos e ser bem sucedido naquilo que se faz, sabemos que sao necessarios dedicacao, foco, disciplina, etc...nao eh facil, eh uma ardua trajetoria, mas a peca chave do sucesso eh " acreditar sempre ", colocando o coracao naquilo que se faz e indo alem do ponto que vc acharia que eh o seu limite. Seja mentalmente forte e positivo. Nao procure superar aos outros; faca a sua parte, acredite em vc e supere a si mesmo. Conselho de campea. Sucesso e felicidade para tds!!
Resumindo : acreditar + fazer+ ir alem+superar+ ser mentalmente forte e positivo+ amar o q se faz e ter prazer = SUCESSO e FELICIDADE.

GAL FERREIRA YATES - IFBB campea mundial e IFBB Figure Pro
www.galferreira.net
Facebook : Gal Ferreira Yates
www.dorianyatesnutrition.com
www.garotacarioca.com.br

Vídeo - Ava Cowan

2011-04-09T17:39:00.000-07:00

Pessoal,

Vídeo muito bacana da Ava Cowan, em que ela fala um pouco de sua trajetória e sobre a preparação pré-contest.

Arnold Classic 2011 - 3º lugar na categoria Figure

Vídeo sem legenda.

Erros comuns no uso de suplementos alimentares

2011-04-03T11:43:00.000-07:00

A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontraremos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária.

1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal.

É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade.

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

3) Uso de apenas whey protein após o treinamento.

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.

4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.

Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.

5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance.

Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino.

6) Administrar whey protein com água antes de dormir.

Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas.

7) Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”.

Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados.

8) Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”.

No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda!

9) Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais.

A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais.

10)Depender de suplementos “pré treinos” para treinar.

Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar?

11)Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente.

A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar.

12)Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.

Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada.

Usar um determinado suplemento e creditar toda esperança e sucesso à ele.

É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando?

Mude seu corpo, mude sua vida!

Bom treino a todos!

*nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.

www.rodolfoperes.com.br

FONTE: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=2434

Vídeo - Juliana Malacarne

2011-03-27T17:02:00.000-07:00

Vídeozinho para começar a semana inspirada.
Ótima semana à todas!

Arnold Classic 2011 - Resultado

2011-03-12T13:02:00.000-08:00

Fonte das fotos: FLEX ONLINE

Fitness

1. Adela Garcia
2. Tanji Johnson
3. Trish Warren
4. Camala Rodriguez
5. Myriam Capes
6. Bethany Wagner
7. Regiane Da Silva
8. Oksana Grishina
9. Tina Durkin
10. Nicole Duncan
11. Erin Riley
12. Daniela O'Mara
13. Allison Ethier
13. Sylvia Tremblay

1. Adela Garcia

2. Tanji Johnson

3. Trish Warren

7. Regiane Da Silva

Figure

1. Nicole Wilkins
2. Erin Stern
3. Ava Cowan
4. Felicia Romero
5. Cheryl Brown
6. Courtney West
7. Teresa Anthony
8. Candice Keene
9. Latisha Wilder
10. Jennifer Gates
11. Larissa Reis
12. Rosa-Maria Romero
13. Chelsey Morgenstern
14. Alicia Harris
15. Monica Specking
16. Natalia Revajova

1. Nicole Wilkins

2. Erin Stern

3. Ava Cowan

11. Larissa Reis

Bikini

1. Nicole Nagrani
2. Sonia Gonzales
3. Nathalia Melo
4. Jessica Paxson-Putnam
5. Jaime Baird
6. Amanda Latona
7. Alison Rosen
8. Justine Munro
9. Jennifer Andrews
10. Noemi Olah
11. Jelena Abbou
12. Dina Al-Sabah
12. Shelsea Montes
14. Jessica Clay
15. Missy Coles
16. Willeke Davis

1. Nicole Nagrani

2. Sonia Gonzales

3. Nathalia Melo

Enjoy the life!

2011-01-30T05:32:00.000-08:00

Nosso corpo é nosso templo. Através dele temos diversas sensações que vão da dor ao prazer.

Se exercite para usufruir o prazer de poder fazer o que quiser e se movimentar do jeito que for no momento que desejar. Sinta a vida!

Eu diria: um momento histórico.

2010-11-03T15:57:00.000-07:00

Meninas,

No momento estou com a maioria do meu tempo ocupado. Juntou estágio, academia e faculdade e o bicho pegou. Saio de casa com a minha mala, parecendo um caramujo com tudo que é preciso pra passar o dia na rua e voltar somente às 23:30. Um sufoco, mas termino o dia com a sensação de dever cumprido.
Está aí o grande motivo da minha ausência desse espaço que eu tanto amo. Estou sentindo falta de postar coisas pra vocês e de me inteirar sobre as novidades desse mundo, mas as prioridades me chamam e não posso jogar essas oportunidades fora.

Esses dias tava assistindo um programa no Multishow chamado Tira Onda e dei de cara com Dani Tâmega e família! Não acreditei. O apresentador fez um tour com os dois (ela e o marido) pelo Hawai e quase infartou fazendo o treininho da Dani na academia da casa. Ri muito!

Mas estou aqui é pra falar de outra coisa... Vi um vídeo na internet essa semana que me fez sentir bem. Nossa musa lindíssima Andressa Vieira no Jô!!! Quando iríamos imaginar uma situação dessas? Isso mostra que esse assunto está sendo bem recebido pelo público e felizmente, estão entrevistando as pessoas certas, que levam o esporte a sério, com muita responsabilidade e que querem zelar pra que o respeito e admiração pelo esporte se espalhem.

Decidi compartilhar com aquelas que ainda não viram.

BRAZILIAN GLUTE TRAINING

2010-09-25T13:42:00.001-07:00

Gente,

Sei que ultimamente estou postando muita coisa sobre a Larissa Reis e vou procurar ser mais eclética, mas esse vídeo vale a pena ser visto.

Beijos!

ENSAIANDO A VOLTA

2010-09-15T11:37:00.000-07:00

Pessoal,

Me desculpem pela ausência. Ultimamente, estou com pouco tempo pra mim e era nesses momentos que eu atualizava o blog. Faz parte do meu momento relax e é praticamente um hobby alimentar esse espaço. Adoro postar coisas interessantes aqui, curto mesmo!

Acontece que algumas coisas me desmotivaram e acabei me ausentando durante um tempo. Uma das coisas que me deixou muito chateada, foi o fato de 0 Flickr ter me banido, porque alguém ou algumas pessoas me denunciaram por uso indevido de imagem ou sei lá o que.
Eu postava as fotos com o maior carinho, selecionava as melhores e disponibilizava com a maior dedicação tentando manter sempre a frequência de postagem, mas enfim...

Estou procurando um site bacana e em breve voltarei com as fotos e com o blog. Vou só esperar tudo se ajeitar...

Na foto Larissa Reis e Monica Martin.
Vou fazer uma camiseta igual a essa pra mim. Alguém mais quer?

Desejo ótimos treinos para todos e força na dieta!

Leidi.

CONTAGEM REGRESSIVA DE LARRISA REIS PARA O OLYMPIA

2010-08-21T11:15:00.000-07:00

CAMPEONATO BRASILIENSE DE FISICULTURISMO E FITNESS 2010

2010-08-10T07:15:00.000-07:00

Fotos cedidas por Gustavo Carvalho

WELLNESS

3ºlugar: Patrícia Lira - 1º lugar: Polliana Cristina - 2º lugar: Ana Carolina Studart

1º lugar: Polliana Cristina

BODY FITNESS

4° lugar: Rafaela Rodrigues

3° lugar: Luciene Cristina

4° lugar: Rafaela Rodrigues - 3° lugar: Luciene Cristina - 5° lugar: Maria do Socorro

2° lugar: Joanessa Lubian - 1º lugar: Janaína Ferreira - 3º lugar: Luciene Cristina

CULTURISMO FEMININO

1º lugar: Verônica Ferreira

mais fotos...

2º lugar: Ana Carolina Studart - 1º lugar: Polliana Cristina - 3ºlugar: Patrícia Lira

1º lugar: Janaína Ferreira - 6° lugar: Anna Paula

Desclassificada por ser a 7º participante - 5° lugar: Maria do Socorro - 3° lugar: Luciene Cristina

2º lugar Joanessa Lubian - 1º lugar: Janaína Ferreira

3° lugar: Luciene Cristina - 5° lugar: Maria do Socorro - Desclassificada por ser a 7º participante

6° lugar: Anna Paula

5° lugar: Maria do Socorro

4º lugar: Rafaela Rodrigues

3° lugar: Luciene Cristina

2º lugar: Joanessa Lubian

1º lugar: Janaína Ferreira

Fotos do Site Fisiculturismo.com

quer ver todas as fotos do Campeonato? Clique aqui!

VÍDEO PRA INSPIRAR

2010-08-08T07:44:00.000-07:00

DIETA PRÉ-CONTEST - JANAÍNA FERREIRA

2010-08-04T10:22:00.000-07:00

Meninas,

A atleta brasiliense Janaína Ferreira fez um grande favor e nos passou a dieta pré-competição que ela está fazendo para participar do Campeonato de Fisiculturismo que acontecerá nesse sábado (07/08) em Brasília.

Dieta Pré-Contest - sem especificação de quantidade
Duração: 3 meses

- Carboidratos: aveia ou batata doce
- Proteínas: clara de ovo cozida ou frango grelhado ou cozido na água (sem sal)
- Salada verde
- Mingau de aveia (mistura água e aveia e coloca no microondas durante 30s)

Esses são os únicos alimentos que ela consome durante os 3 meses.

Líquidos: água, chá ou café (sem açúcar)
Suplemento vitamínico e Lipo 6 black antes do treino pra dar um gás.
(não faz uso de nenhum suplemento alimentar)

BUMBUM SARADO: EU QUERO!

2010-08-01T14:43:00.000-07:00

Glúteos. Desse músculo a brasileira entende. Todas nós adoramos um bumbum empinadinho, durinho, lisinho, não importa a forma. Mas cá entre nós, só se consegue um belo bumbum com muita ralação, tanto na dieta quanto na academia.

Primeiramente, vamos entender a anatomia dos glúteos. Eles são formados por 3 músculos: o glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Juntos, estes três músculos servem como ponto de conexão entre os músculos das costas e os músculos da perna.

O glúteo máximo é o maior músculo do grupo. É também um dos mais fortes músculos do corpo humano inteiro, e participa de uma variedade de ações como mover a perna, girar o quadril, bem como no alargamento e rotação do tronco do corpo. É ele que dá a forma ao bumbum.

Já a abdução e rotação interna da coxa, fica por conta do glúteo médio. Está localizado na região lateral da pelve, e destaca-se por ser um grande aliado dos praticantes de corrida, já que é um potente estabilizador da região pélvica durante esse tipo de atividade. Principalmente, quando o membro inferior não realiza contato com o solo.

O glúteo minímo tem as suas inserções proximal e distal no ílio e no grande trocânter do fémur sendo a sua função igual á do glúteo médio (estabilizar o quadril).

Quer saber qual dos 3 é o mais importante pra quem quer um bumbum sarado?

Os 3!!! O glúteo máximo é importante porque ele é o responsável pelo formato arredondado, mas não adianta deixar o bumbum redondinho se ele não vai ter sustentação. Por isso o glúteo médio e mínimo também são importantíssimos. A união dos 3 músculos bem trabalhados, é que dará um resultado maravilhoso.

Atenção: Exercícios de resistência para os glúteos não serão eficientes para deixar seu bumbum empinado ou durinho. Se o objetivo é estético, você precisa colocar peso.

Agora, é díficil falar de exercícios para glúteos sem pensar em exercícios para posterior de coxa, já que os melhores exercícios pegam ambas as partes. São eles: Agachamento, Leg Press e Avanço. (veja mais nesse post).
A variedade de exercícios isolados para os glúteos são grandes. Por isso, vou falar de alguns deles.

Quatro Apoios com a perna flexionada ou estendida

Esse exercício é polêmico. O problema desse exercício é que para ser efetivo, a caneleira precisa ser pesada e para algumas pessoas pode virar um pesadelo, já que exige muito das costas e se fizer sem concentração pode ocasionar uma lesão.
O fato é que existem outros exercícios que são bem mais eficientes. De acordo com estudos, a ativação muscular do glúteo é bem maior no Avanço do que no exercício de 4 apoios, por exemplo.
Com a perna flexionada pega um pouco de glúteo e um pouco de posterior. Com a perna estendida irá dar ênfase ao glúteo máximo.

Elevação pélvica/do quadril no solo com os pés apoiados

Realiza-se o movimento deitada de barriga para cima com os joelhos flexionados, mantendo os pés em completo contato com o solo ou para realizar a combinação de movimentos de adução e abdução, mantendo a ponta dos pés fora do chão.
Descer e subir a pelve sem encostar o bumbum no chão, mesmo usando uma sobrecarga no colo, a contração atingirá seu nível máximo se você realizar uma isometria bem forte apertando os glúteos na posição final.
Em relação ao número de repetições e séries, muita gente indica uma quantidade que acredita ser suficiente, o importante é alcançar a falha da musculatura que pode ser percebida quando a próxima repetição torna-se impossível de ser realizada com uma execução perfeita.

Os músculos acionados nesse movimento são: região lombo pélvica, glúteos, posteriores da perna e flexores do quadril.

Cadeira Abdutora

Se você estiver encostada na cadeira, estará acionando o glúteo médio e lateral da coxa. Sente-se na vertical e dará ênfase ao glúteo máximo. Se quiser, pode variar a inclinação do tronco durante uma mesma série.

Hack horizontal invertido unilateral

Dica da Loana Muttoni

Esse é um exercício excelente para trabalhar a região sem tensionar a lombar. O segredo da série é o apoio do aparelho. “Deitada no Hack Horizontal a pessoa deve posicionar o tronco e as pernas lateralmente, como se estivesse deitado de lado”, explica. “Primeiro vire-se em direção ao lado esquerdo, posicione a perna direita na plataforma, em sentido horizontal e deixe a perna esquerda livre, estendida pra fora do aparelho, de forma que apenas a perna direita execute o movimento”.
A série deve ter entre 12 e 15 repetições para cada lado, a carga pode ser moderada ou pesada, mas não pode interferir no desempenho do movimento.

Quer entender melhor esse movimento? Assista o vídeo aqui!

Glúteo vertical na máquina

Esse é um dos melhores aparelho para os glúteos, porque existe o apoio na região abdominal que facilita o movimento, e por isso você pode aumentar o peso sem medo de lesionar a lombar. Se feito na posição correta, com muita atenção à coluna, o resultado é surpreendente.
Os músculos recrutados são: Glúteo máximo e posterior de coxa.

VOCÊ SABE O QUE É VIVER INTENSAMENTE?

2010-07-30T09:06:00.000-07:00

Base Jumping

Surf

Ski

Mountain Bike

TÁ CHEGANDO A HORA!

2010-07-30T07:41:00.000-07:00

III Campeonato Brasiliense de Fisiculturismo e Fitness 2010

Data: 07 de agosto
Local: Centro de Convenções Ulysses Guimarães
Ingresso: R$20 + 1kg de alimento não perecível pra ser entregue no dia do evento

Para os atletas participantes:

Local da Pesagem: Academia Atlhon 515 sul
Horário da pesagem - sexta- feira -06/08/2010 > 17 hrs às 21 hrs
- Favor levar o CD com a música na primeira faixa, entregar na hora da pesagem.
- Levar 2 fotos 3x4
- 50 reais taxa de inscrição para todas as categorias.

ATENÇÃO: Pasta pra competição Skin Color(R$70) ou Protan(R$100), falar com Zé Gatão.

TREINO JANAÍNA MATOS

2010-07-20T14:57:00.000-07:00

Pessoal,

Esses vídeos são da atleta Janaína Matos que mora em Goiânia, venceu o Overall Goiano e no mês passado se tornou Campeã Brasileira de Fitness Coreográfico. Sem dúvida, um grande exemplo de dedicação e força de vontade.
E claro, o coach que aparece no vídeo é o legendário Waldemar Guimarães.

Vale a pena conferir!

III CAMPEONATO BRASILIENSE DE CULTURISMO E FITNESS 2010

2010-07-13T14:38:00.000-07:00

Meninas,

Estou empolgadíssima! No dia 07 de agosto será realizado aqui na capital do país o 3º Campeonato Brasiliense de Culturismo e Fitness, e o local do evento este ano faz jus a magnitude do espetáculo.
Na última edição, vários admiradores do esporte tiveram o dissabor de ficar do lado de fora do espetáculo por conta da superlotação, mas este ano a Presidente da Federação Brasiliense de Fitness e Musculação, Patrícia Helena, conseguiu garantir um lugar melhor e bem maior: o Centro de Convenções Ulysses Guimarães (fotos abaixo), com capacidade pra comportar cerca de 3 mil pessoas confortavelmente. É sinal de que o evento está crescendo e o esporte ganhando reconhecimento, assim como os atletas melhoram seus shapes a cada ano o Campeonato Brasiliense ganha tamanho. Por isso, convido todas vocês para assistir o campeonato este ano.

ENTREVISTA COM LARISSA REIS

2010-07-08T13:43:00.000-07:00

Meninas, consegui fazer uma entrevista exclusiva com a Larissa. Dêem uma olhada!

FitGirlTalk – Larissa, qual a sua idade?
L.R - Tenho 31 anos.

FitGirlTalk – Aonde você nasceu e em qual lugar vive atualmente?
L.R - Nasci em Brasília-DF e atualmente moro em Las Vegas-NV (USA).

FitGirlTalk – Quem ou o que, fez você se interessar pelas competições?
L.R - Desde pequena sempre pratiquei esportes.

FitGirlTalk – Há quanto tempo você está no mundo dos Campeonatos?
L.R - Com 14 anos de idade eu ja competia Jiu Jitsu(sou faixa marron) e também natação. Como Figure, estou competindo desde 2005 .

FitGirlTalk – Conte-nos como e quando você se tornou PRO.
L.R - Me tornei PRO em 2007, no campeonato mundial em Barcelona conquistando o 2º lugar do mundo.

FitGirlTalk – Antes de entrar para o mundo do Fitness, qual carreira você pretendia seguir?
L.R - Sou formada em Turismo pelo Iesb em Brasilia.

FitGirlTalk – O que te fez procurar o Waldemar Guimarães para ser seu coach?
L.R - Procurei ele por causa dos livros que ele escreve sobre treinamento feminino, e na época era o único treinador que falava sobre o assunto.

FitGirlTalk – Hoje no mundo do Bodybuilder, quem são seus exemplos, e qual atleta (mulher) você considera estar no melhor shape ever?
L.R - Eu sempre fui muito fã da Monica Brant, hj ela tem 40 anos e continua deslumbrante!

FitGirlTalk – Você poderia nos dizer, como você divide o treino durante a semana?
L.R - Segunda: ombros e panturrilha
Terca: pernas
Quarta: abdomen
Quinta: peito e triceps
Sexta: glúteos e posterior de coxa
Sabado: costas, biceps e lombar
Domingo: descanso

FitGirlTalk – Em uma dia normal (sem ser em pre-contest), como você divide as refeições e quais alimentos utiliza?
L.R - Eu sempre como de 3 em 3 horas. Sempre proteina animal e salada e pouco carboidrato. Eu fico praticamente o ano todo em dieta, eu curto muito comer clean. Só tenho ás vezes desespero por chocolates... qual mulher que não tem ?? :)

FitGirlTalk – Qual a sua proteína predileta?
L.R - Animal - filet mignon

FitGirlTalk – Você tem planos de se tornar mãe?
L.R -Sim!!! Claro!!!

FitGirlTalk – Qual foi a maior lição que você aprendeu enquanto percorria o caminho para atingir seu sonho e qual é o maior obstáculo que você tem enfrentado ultimamente?
L.R - Aprendo todo dia, que o que é seu ninguem toma! Eu acredito que todo trabalho duro um dia é recompensado. Pensamento e ação tem que andar juntos... positivamente sempre, e se as coisas não forem pra ser como você gostaria, acredito que coisa melhor acontecerá para quem é do bem e honesta com ela mesma e com os outros. Nada é impossivel e a vida é mágica para quem acredita em magia!!!! Beijo a todas!!!

Larissa

www.larissareis.com.br

41º CAMPEONATO BRASILEIRO DE CULTURISMO E FITNESS CBCM/IFBB

2010-07-06T17:34:00.000-07:00

Esse campeonato aconteceu em São Paulo no dia 26 de junho de 2010. Abaixo estão as fotos e colocação de cada atleta.

FOTOS POR: IVAN MONTICELLI

FITNESS COREOGRÁFO – FEMININO

1º lugar - JANAINA BARBOSO MATOS
2º - lugar VALÁRIA APROBATO
3º lugar - LEILA CRISTINA ANDRADE

BODY FITNESS JUVENIL

1º lugar - RAFAELA DE COL
2º lugar - IARA FERREIRA

BODY FITNESS ATÉ 1,58M

Da esquerda pra direita:
5º lugar - IARA VIEIRA
(não encontramos o nome dessa atleta)

Da esquerda pra direita:

3º lugar - PATRICIA REGRA
2º lugar - LINDSAY PEREIRA MEDEIROS
1º lugar - SONIA REGINA MARTINS

Da esquerda pra direita:
4º lugar - VIVIANE GONÇALVES
5º lugar - IARA VIEIRA
3º lugar - PATRICIA REGRA
2º lugar - LINDSAY PEREIRA MEDEIROS
6º lugar - SEMIRAMIS DORNELAS
1º lugar - SONIA REGINA MARTINS

BODY FITNESS ATÉ 1,63

Da esquerda pra direita:

6º lugar - KEYLA GARCIA SCURBANI
3º lugar - BRUNA COSTA
2º lugar - WAGNA VARGAS SAVIETTO
1º lugar - ROSE LOPES
5º lugar - ALHANDRA DOS SANTOS
4º lugar - ELAINE RODRIGUES

Da esquerda pra direita:
3º lugar - BRUNA COSTA
1º lugar - ROSE LOPES
2º lugar - WAGNA VARGAS SAVIETTO

1º lugar - ROSE LOPES

BODY FITNESS ATÉ 1,68M

Da esquerda pra direita:

1º lugar - RAFAELA DE COL
4º lugar - NAHIAMY BERBET
5º lugar - FABIANA DINIZ
3º lugar - GISELI ALVES
2º lugar - NICOLE CAROLINE ECCEL

6º lugar - ALINE ROCHA

Da esquerda pra direita:

1º lugar - RAFAELA DE COL
4º lugar - NAHIAMY BERBET

2º lugar - NICOLE CAROLINE ECCEL

Da esquerda pra direita:

1º lugar - RAFAELA DE COL
4º lugar - NAHIAMY BERBET
5º lugar - FABIANA DINIZ
3º lugar - GISELI ALVES

Da esquerda pra direita:

3º lugar - GISELI ALVES
(não encontramos o nome)
2º lugar - NICOLE CAROLINE ECCEL
6º lugar - ALINE ROCHA

BODY FITNESS ACIMA DE 1,68m

Da esquerda para direita:

4º lugar - CAROLINE LETICIA ZAWADZKI
2º lugar - TAISE PRESSOTO FREITAS
1º lugar - ALESSANDRA PINHEIRO

Da esquerda para direita:

4º lugar - CAROLINE LETICIA ZAWADZKI
1º lugar - ALESSANDRA PINHEIRO

2º lugar - TAISE PRESSOTO FREITAS

Da esquerda para direita:

4º lugar - CAROLINE LETICIA ZAWADZKI
5º lugar - VALERIA ROMAN
1º lugar - ALESSANDRA PINHEIRO
3º lugar - JOYCE FERREIRA GONÇALVES

2º lugar - TAISE PRESSOTO FREITAS

Da esquerda para direita:

4º lugar - CAROLINE LETICIA ZAWADZKI
1º lugar - ALESSANDRA PINHEIRO
3º lugar - JOYCE FERREIRA GONÇALVES

2º lugar - TAISE PRESSOTO FREITAS

1º lugar - ALESSANDRA PINHEIRO

Da esquerda para direita:
3º lugar - JOYCE FERREIRA GONÇALVES
5º lugar - VALERIA ROMAN
1º lugar - ALESSANDRA PINHEIRO
3º lugar - JOYCE FERREIRA GONÇALVES
2º lugar - TAISE PRESSOTO FREITAS

BODY FITNESS MASTER - ÚNICA

Da esquerda para direita:

2º lugar - MARLI MOURA

5º lugar - VALERIA ROMAN
4º lugar - VALERIA APROBATO
3º lugar - DANIELE OAZEN RODRIGUES
1º lugar - SONIA REGINA MARTINS

Da esquerda para direita:

2º lugar - MARLI MOURA

5º lugar - VALERIA ROMAN
4º lugar - VALERIA APROBATO
3º lugar - DANIELE OAZEN RODRIGUES
1º lugar - SONIA REGINA MARTINS

MISS BIKINI WELLNESS ATÉ 1,60M

Da esquerda para direita:

1º lugar - FERNANDA ZANZONI
2º lugar - FABIOLA DE ALMEIDA
6º lugar - JAMILLA MENESES MANSUR
5º lugar - PAMELA FRIAS DE SÁ
4º lugar - CAMILA RODRIGUES
3º lugar - JULLY DIAS VIEIRA

Da esquerda para direita:

3º lugar - JULLY DIAS VIEIRA
4º lugar - CAMILA RODRIGUES
5º lugar - PAMELA FRIAS DE SÁ
6º lugar - JAMILLA MENESES MANSUR
2º lugar - FABIOLA DE ALMEIDA
1º lugar - FERNANDA ZANZONI

1º lugar - FERNANDA ZANZONI

2º lugar - FABIOLA DE ALMEIDA

3º lugar - JULLY DIAS VIEIRA

6º lugar - JAMILLA MENESES MANSUR

5º lugar - PAMELA FRIAS DE SÁ

4º lugar - CAMILA RODRIGUES

MISS BIKINI WELLNESS ATÉ 1,65M

Da esquerda para direita:

4º lugar - ALINE CARDOSO
2º lugar - CINARA DALIA QUINA
1º lugar - RAQUEL DOS REIS MOUTA

1º lugar - RAQUEL DOS REIS MOUTA

4º lugar - ALINE CARDOSO

2º lugar - CINARA DALIA QUINA

3º lugar - JAMILE GONDIM JACOME

5º lugar - HELOISA FERNANDES

6º lugar - MARIA JOSÉ GONÇALVES

MISS BIKINI WELLNESS ACIMA DE 1,67M

Da esquerda para direita:

1º lugar - RENATA GUARACIABA
4º lugar - GISELY CHISTÉ
5º lugar - DANIELLE GUIMARÃES
2º lugar - VANESSA GRAZIELLY
3º lugar - MARY ANE MUNT

Da esquerda para direita:

1º lugar - RENATA GUARACIABA
2º lugar - VANESSA GRAZIELLY
4º lugar - GISELY CHISTÉ

Da esquerda para direita:

2º lugar - VANESSA GRAZIELLY
1º lugar - RENATA GUARACIABA
3º lugar - MARY ANE MUNT

1º lugar - RENATA GUARACIABA

4º lugar - GISELY CHISTÉ

3º lugar - MARY ANE MUNT

2º lugar - VANESSA GRAZIELLY

5º lugar - DANIELLE GUIMARÃES

Overall - ROSE LOPES

Da esquerda pra direita:
SONIA REGINA MARTINS
ROSE LOPES
RAFAELA DE COL
ALESSANDRA PINHEIRO

GOT GUNS?

2010-06-14T11:55:00.000-07:00

E aí, vai encarar?

Essa aí e a italianíssima Mavi Gioia, poderosa fisiculturista com um corpo quase que indescritível. Parece que ela nasceu para o bodybuilder. Tem perna, panturrilha, bíceps... foi feita pra competir.
Geralmente, as atletas são proporcionais, mas sempre tem um ponto do corpo que desfavorece. O que acontece com a Mavi e que nos deixa espantados é que além de ter um corpo escultural e simétrico, a mulher é belíssima, sexy, feminina. Um escândalo.

Mas vim aqui mesmo é pra falar do ARM WRESTLING ou QUEDA DE BRAÇO.
Existe um campeonato que acontece no Canadá todos os anos que se chama World Of Armwrestling. Várias mulheres competiram, e algumas brasileiras marcaram presença também.

Esse vídeo mostra uma passada com o "fight" de cada dupla. Fiquei espantada, pois imaginava um monte de mulheres monstruosas, mas apareceram várias garotas pequenas mas com muita fibra, atitude e força. Deu até vontade de me inscrever, hehe. Alguém aí sabe se tem campeonatos como este no Brasil?

Agora essa sim foi emocionante! Dá uma olhada!

TEXTO RETIRADO DO SITE ZEGATÃO MUSCLE

2010-06-02T13:16:00.000-07:00

Pra quem não sabe quem é, o ZÉ Gatão é o legendário bobybuilder de Brasília. Precursor do esporte em Brasília, o cara é uma lenda viva. A seguir coloquei um texto escrito por ele e publicado no site http://zegataomuscle.com.

Já adianto que o texto é forte, se você for muito sensível... não leia.
É um murro na cara da hipocrisia nas academias.

___________________________________________________________

Socorro !!! Não agüento mais ouvir essa frase do mundinho fitness: “EU MALHO PELA SAÚDE”. O mais engraçado de tudo isso é que na night eu sempre me deparo com essa galerinha “geração saúde” enchendo o rabo de pinga, fumando sei lá o que, que fede a merda; cheirando aromatizante de banheiro (lança), tomando suas balinhas da moda e caindo no rodízio do sexo casual, que provavelmente depois desse “grau” todo vai sem camisinha mesmo.

Mas vez por outra eles aparecem como zumbis no meio da tarde na maior ressaca, com aquelas caras de doentes, para darem sua “malhadinha saudável”; como se a malhação tivesse o poder de curar os danos causados pelas drogas consumidas na noite anterior.
Pior que é esse o tipo de “malhador” socialmente aceito.

Que porra é essa?
Alguém pode me explicar isso?
Agora nós que treinamos sério buscando resultados a longo prazo, somos os mal vistos na academia. Porque suar, pegar pesado, fazer careta e principalmente estar concentrado no treino (fechado a fofocas e sociais durante o treino) está fora de moda e é configurado como comportamento anti-social. Ok.
E o susto que esses seres tomam quando descobrem que malhamos nos feriados? Porque suas academias fitness fecham até no Dia da Árvore.

E eles cochicham seus comentários recalcados: “Nossa, esse cara é um animal”, “Que monstro”, “Coitado, está todo deformado” e o clássico preferido das Patricinhas: “Ridículo”.
Esse mundinho fitness é do caralho mesmo. Pior que eles estão conseguindo acabar com a essência, com a cultura da musculação levada a sério.
Para eles treinar no Natal, Ano Novo e carnaval é heresia ou loucura.
Mas eles voltam das férias todos acabados e se deparam com você, grande e rasgado, e logo saltam as velhas frases invejosas: “É tudo Bomba !!!”,”Se eu tomasse ficava igual”, “Tenho muita tendência para crescer”.

Não vale nossa dedicação, disciplina, alimentação e repouso. Tudo fica esquecido, a gente cresce do nada. Ou melhor, da bomba e mais nada.
E contam ainda com o jornalismo sensacionalista e irresponsável que não entende nada do assunto, mas quer se meter a besta e falar um bando de asneiras denegrindo a imagem do malhador profissional. Manchete de jornal local: “Malhador atropelado no eixão, mais uma vitima dos “asteróides anabolizantes”. (patético)
Bom, tem idiota pra tudo no mundo, cada um com a sua ignorância. Eu continuo preferindo gastar a minha nos ferros!

" Se você se sentiu ofendido, que procure outro site de malhaçãozinha, sai fora daqui idiota, aqui é hard core quem treina de verdade , leva o treino como um estilo de vida, seu pau no ..... "

“NO BRASIL O SUCESSO É OFENSA PESSOAL” Tom Jobim.

Zé Gatão

Fonte: http://www.zegataomuscle.com/site/detalha_artigo.php?cod=455&area=7&utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+ZeGatao+%28Ze+Gatao+RSS%29

2010-05-30T10:13:00.000-07:00

Na dúvida, coloque mais peso.

Você sabe o que é RAW FOOD?

2010-05-25T07:54:00.000-07:00

Para os Brasilienses:

Brasília acaba de receber a primeira casa representante da alta gastronomia natural. Bhumi (que significa terra em sânscrito) remete à preocupação com a sustentabilidade do meio ambiente e à saúde do corpo, oferecendo uma alimentação orgânica e saudável elaborada a partir de ingredientes produzidos segundo critérios bem definidos.
No cardápio Bhumi (na 113 Sul, ao lado da Belini) podem ser encontrados além dos pratos vegetarianos e veganos, opções para os que necessitam de proteína animal (desde que comprovadamente de origem orgânica). Aliás, o diferencial do restaurante é justamente oferecer uma alimentação totalmente livre de pesticidas, herbicidas, compostos químicos, hormônios e antibióticos.

Quiche de legumes regado a azeite de especiarias e abobrinhas

Fui nesse restaurante chamado Bhumi, que abriu recentemente em Brasília e fiquei impressionada e encantada com a comida. Depois pesquisei sobre o restaurante e vi que tinha muito mais do que simplesmente uma proposta de comida orgânica, trata-se do estilo de comida "raw food".Que é o consumo de alimentos de forma in natura. Ou seja, o alimento não é submetido às altas temperaturas e também não entram neste segmento carnes, laticínios e refinados. A base da alimentação raw food são sementes, grãos, verdes, frutas, cogumelos, algas, especiarias e temperos.

O precursor do estilo de cozinha "raw food" é o chef panamenho Aris Latham. Ele diz que não há nada melhor do que uma comida pura e essencialmente crua. Ninguém vai encontrar fogão, forno, panelas ou forno de micro-ondas na cozinha do panamenho. No cardápio, muitas frutas e verduras, além de legumes. Tudo bem fresco e colorido. Um paraíso para quem gosta de gastronomia orgânica e natural. Ele é um dos precursores do movimento conhecido como o raw food (comida crua), que valoriza os ingredientes da natureza e tem o sol como o grande cozinheiro.

Se não fosse pela grande barba e os longos cabelos com dreadlocks já brancos, talvez ninguém percebesse que ele já tem 63 anos. Latham não come nada de origem animal nem vegetais cozidos há 34 anos. A criatividade do chef com os alimentos crus desenvolveu-se rapidamente. Em 1979, ele criou a Sunfired Foods, no bairro do Harlem, em Nova York. Hoje, ensina as pessoas a prepararem a comida crua em um instituto que funciona também como uma espécie de spa e retiro.
A biblioteca com10 mil livros sobre alimentação serve de inspiração. Latham defende com entusiasmo o estilo de vida natural e acredita que a gastronomia vai se preocupar cada vez mais em utilizar alimentos saudáveis e frescos.
O chef esteve pela primeira vez em Brasília para a inauguração do Bhumi, novo representante da alta gastronomia natural na cidade, que fica na 113 Sul.

Entrevista com Aris Latham

Em primeiro lugar, o que é a raw food?
Não é necessário cozinhar um alimento quando ele já está pronto para comer. O nosso papel é organizar, dar estilo. Eu gosto de chamar de cozinha solarizadora, porque os alimentos consumidos pelo ser humano são cozidos pelo sol. Não usamos fogão, forno, nada. Os nossos instrumentos de trabalho são o processador, o liquidificador e o desidratador. Usamos como matéria-prima vegetais, frutas, castanhas e algas.

Quando o senhor começou a se dedicar à raw food, as pessoas não estranhavam?
Se pensarmos bem, é uma técnica muito antiga. Antes de descobrir o fogo, a raça humana comia tudo cru. Parei de consumir produtos cozidos há 34 anos. Algumas pessoas já faziam comidas cruas, mas era para pessoas doentes. Não tinha sabor nem aspecto gourmet. Mas é tudo muito simples, para fazer e para comer.

Quando o senhor começou a cozinhar?
Eu nasci no Panamá em 1947, mas minha família é das Antilhas, grande parte da Jamaica. Meus avós cozinhavam muito e, nessa época, era tudo fresco. Não tínhamos nem geladeira. Eles me ensinaram a fazer tudo. Conseguíamos os alimentos no quintal. Até a carne era fresca. O peixe era pescado de manhã e a galinha, criada em casa. Eu me mudei para Nova York com 17 anos para ir à universidade. Naquele tempo, comecei a fazer parte do movimento hippie, e lutávamos por muitas coisas. Eu entrei em um grupo contrário ao o que chamávamos de SAD — standard american diet (dieta americana padrão). Fui para o campo e estudei muito a filosofia vegetariana e a vida natural. Cozinhava muito para mim mesmo e para os meus amigos.

A comida natural tem espaço no mundo gourmet? Como o senhor conseguiu introduzi-la nesse ambiente? É a cozinha com mais variedade. E você pode ser criativo ao fazer as misturas. A ênfase, é claro, está em usar os alimentos frescos. Todos os ingredientes estão na natureza. E, com esses ingredientes, podemos fazer pizza, hambúrguer e sobremesas. A abobrinha cortada em tiras se transforma facilmente em um espaguete, por exemplo. O leite vem da castanha e do gergelim. Usamos todos os ingredientes de todas as cozinhas, inclusive a do Brasil. O mundo é nosso mercado. Os grãos, por exemplo, nós germinamos, eles são vivos. Deixamos eles de molho por 12 horas e conseguimos fazer um pão.

Qual o seu conselho para pessoas que querem preparar vegetais crus, mas não sabem como?
É bem mais simples do que se imagina. Basta praticar ou vir estudar no meu instituto no Panamá (risos). Tenho vídeos e receitas na internet também para ajudar. Eu pesquisei muito quando comecei, mas é simples mesmo. Basta comer a comida crua e usar a criatividade no preparo dos alimentos. Nos Estados Unidos, existe um ditado: uma maçã por dia mantém o doutor longe. Comece por aí. É muito importante que pelo menos 20% do consumo alimentar diário sejam de vegetais, frutas e verduras cruas.

O senhor pode nos passar uma receita simples?
Claro. Hambúrguer de castanha. Basta passar no processador uma castanha, e já que estamos no Brasil pode ser castanha-do-pará, uma cebola, dentes de alho, tomilho, azeitona preta, pimentão, aipo, coentro, cominho ou páprica e um pouquinho de sal. Prefiro usar o sal marinho, vermelho ou preto. Depois de tudo misturado, arrume em uma forma de hambúrguer e pronto. Quem quiser dar uma textura de frito pode colocar no desidratador. É só servir como uma salada!

Quais são os maiores benefícios da comida crua?
Quando cozinhamos um alimento, matamos todas as suas enzimas. E precisamos delas para viver. Com menos enzimas, o corpo precisa trabalhar mais para digerir essa comida morta. Precisamos de alimentos vivos no nosso sistema, e não preciso nem dizer o que acontece quando consumimos algo morto. Hoje, a sociedade fica logo desanimada depois de comer, quer logo ir tirar a sesta. As toxinas no nosso corpo causam doenças. Você é o que você come. Se você comer alimentos artificiais, vai ser artificial. Quem consome ingredientes frescos não adoece. Tenho 63 anos e nunca fiquei doente. O médico não leva nada da minha carteira (risos).

A comida serve como remédio então?
Exatamente. É o melhor de todos. Nunca se procura na alimentação a causa de uma doença. Tomamos um remédio, nos curamos e não vemos a real necessidade de mudar de estilo de vida. Imagine se todos fizessem isso. Iríamos acabar com a indústria farmacêutica e gerar uma tremenda crise econômica.

Além das carnes, existe alguma outra restrição no cardápio?
Nada de batatas e mandioca. Para começar, elas têm muito carboidrato e muito açúcar. E porque todos os alimentos consumidos devem vir de uma semente, por isso, evitamos raízes. Não usamos tofu nem soja, por exemplo. A soja, se não for fermentada, é indigesta.

O senhor acredita que a gastronomia vai ter o foco mais voltado para alimentos saudáveis? Acredito que o mundo esteja se conscientizando cada vez mais. As pessoas estão mais ligadas ao meio ambiente e isso está criando uma demanda para a vida verde. Com a crise na economia, os chefs também começaram a usar mais verduras e frutas. Todos querem consumir ingredientes frescos.

Confira a receita do Suco Verde de Luz, do restaurante Bhumi

Suco verde de luz do Sol

Ingredientes:

Grupo a- fornecedores de água:

•1 ou duas maçãs•1 cenoura•1 pepino
Grupo b
•1 pepino ou cenoura que será usado como bio-socador no liquidificador

Grupo c- demais ingredientes:

•Gengibre•Inhame•Canela
Folhas diversas (fonte de clorofila enzimas, antioxidantes e nutrientes) couve, alface, hortelã, rucula e outras folhas da estação.
Sementes hidratadas ou germinadas (opcional)

Modo de preparo

Os sucos vivos ou sucos de luz do sol são produzidos a partir da água dos próprios ingredientes – água orgânica. São riquíssimos em enzimas e nutrientes e tem propriedade desintoxicante, antioxidante, anti-inflamatória ente outras. Para prepara-lo só precisamos de um bom liquidificador e um coador de pano, feito com um pedaço de voal .
Primeiro passo, após higienização dos vegetais é bater os itens que fornecem água (A) com ajuda do biosocador (B) para pressionar os pedaços contra a helice. Após formado um purê, comece a acrescentar os demais itens aos poucos ( C ) folhas, um dedo de gengibre uma pitada de canela, pouquinho de limão.
Durante o processo o conteúdo vai engrossando e o bio-socador é utilizado para ir "mexendo" o suco para ajudar a liquefação.Forre a boca de uma vasilha ou panela com o coador e despeje o suco. Fazer uma pequena trouxa e espremer com cuidado mas firmemente até não restar mais suco no coador. Não existe uma receita única e certa todas são corretas o importante e que o suco saia gostoso, para que aprendamos a ter prazer na ingestão de frutas e verduras.

Fonte: http://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia182/2010/05/01/diversaoearte,i=189882/CHEF+PANAMENHO+DEFENDE+OS+BENEFICIOS+DA+CHAMADA+RAW+FOOD.shtml
http://comunidadevip.maiscomunidade.com/conteudo/2010-05-01/gastronomia/55037/ALTA-GASTRONOMIA-ORGANICA-.pnhtml

PETISCOS SAUDÁVEIS

2010-05-21T06:53:00.001-07:00

Você está com fome, na rua... está sem se alimentar a mais de 3hrs e a única opção é uma coxinha frita na cantina perto de onde você está? O que você faz?

É bom se prevenir e não passar por esses tipos de situações. Por isso eu vou dar dicas de alguns petiscos que você pode levar na bolsa que são práticos, rápidos e saudáveis que irão saciar sua fome até você chegar em casa ou encontrar um local bacana pra comer.

Semente de Girassol

Essa é minha favorita. Você encontra em qualquer supermercado ou loja de alimentos naturais. Fica bem mais saborosa quando é tostada.

De acordo com a nutricionista Ana Lúcia Chalhoub Chediác Rodrigues, coordenadora do Serviço de Alimentação do Hospital Sírio-Libanês, "A semente é riquíssima em gordura poli-insaturada, que ajuda no controle do colesterol. Depois de torrada, é muito rica também em nutrientes como vitaminas E, D e do complexo B, selênio, fósforo e potássio."

Uma colher de sobremesa de sementes de girassol, bem mastigadinhas, fazem bem à saúde. Elas podem também ser misturadas à salada de folhas ou de frutas, batidas em sucos ou integradas a massas.
A semente de girassol contém em alto grau algumas substâncias fundamentais para a alimentação, como as vitaminas A e E, potássio, magnésio, selênio, fibras e as famosas gorduras poliinsaturadas, as melhores amigas do coração. O selênio é um mineral capaz de regenerar o DNA e inibir a proliferação de células cancerosas. O potássio é aquela substância maravilhosa que garante o relaxamento dos músculos e a vitamina E é um excelente antinflamatório e antioxidante, portanto prolonga a juventude do organismo e protege o sistema imunológico. A vitamina A fortalece as mucosas e protege a visão. A natureza é mesmo fantástica!
Quer mais? Pesquisas recentes indicam que o uso da semente de girassol parece amenizar os sintomas da TPM, pois favorece a produção da serotonina e diminui os distúrbios de humor.
Fique de olho também em sua prima 'árabe', a semente de abóbora, que não fica nada atrás na questão do valor alimentício.

Semente de abóbora

A riqueza em cucurbitacina, substância que lhe dá a classificação botânica, confere à semente de abóbora reconhecida propriedade antiinflamatória, principalmente nas doenças da próstata e do sistema urinário. Cozida em água é uma boa indicação para o tratamento da bronquite. Além de ser um ótimo vermífugo para adultos e crianças.

De acordo com a nutricionista Cristina Freitas, “Nós encontramos cerca de 23% de fibra na semente de abóbora. Se nós formos comparar com tabelas de composição existentes, nós observamos que a farinha de semente de abóbora tem um teor maior do que o feijão, que a lentilha, do que o próprio pão integral, em 100 gramas da sua composição”.

O psicólogo Jonny Bowden (Doutorado em nutrição pela Universidade Clayton/EUA pela Saúde Natural), que se dedica à pesquisa dos alimentos há duas décadas, fez em 2008 uma lista dos 10 alimentos para os quais damos pouca atenção, mas que deveriam fazer parte da alimentação diária (*). O oitavo da lista são as frutas oleaginosas e o décimo da lista, reforçando, é a semente de abóbora, por ser uma boa fonte de magnésio, que segundo estudos franceses, homens com altas taxas de magnésio no sangue têm 40% menos chances de sofrer uma morte prematura do que aqueles com baixos índices.

Com tais características, a abóbora e sua semente são alimentos de interesse nutricional para crianças, adolescentes, gestantes, pessoas em convalescença e todos que desejam melhor desempenho de memória e inteligência.

As sementes são mais terapêuticas se consumidas frescas e cruas, com ou sem casca. Melhor ainda se deixadas de molho durante a noite e batidas num suco ou vitamina pela manhã. A semente de abóbora torrada e salgada, como normalmente comercializada, não apresenta o mesmo valor terapêutico.
A semente fresca e crua é rica em ácidos graxos monoinsaturados, e pesquisas têm comprovado que o óleo contido nas sementes de abóbora apresenta resultados benéficos no tratamento de problemas da vesícula (congestão e cálculos) e próstata (hiperplasia).

Coração
O óleo contido na semente da abóbora é comparável ao azeite de oliva, quanto ao seu elevado teor de ácidos graxos monoinsaturados, já reconhecidos como benéficos ao sistema cardiovascular. Estudos revelam que o seu consumo diário tem efeito redutor das taxas de colesterol e triglicérides. As vitaminas A, B1, B2, E, Niacina, Ácido fólico, e os minerais magnésio, zinco, ferro, cobre, potássio, manganês, cálcio e selênio complementam este pacote alquímico que promove saúde ao coração.

Pressão sanguínea
Aposte na semente de abóbora para prevenir e tratar hipertensão arterial. Rica em potássio (919 miligramas), este mineral cumpre importante função no controle da pressão arterial. Homens e mulheres precisam consumir cerca de 2.000 miligramas de potássio/dia.

Prisão de Ventre
A concentração de fibras na semente de abóbora é bastante elevada, o que torna o consumo diário desta semente muito indicado na prevenção e tratamento da prisão de ventre. Mas não esqueça que: 1) a semente crua é muito mais benéfica que a torrada e, 2) o aumento do consumo de fibras deve ser acompanhado pelo adequado consumo de líquidos: água, sucos e alimentos crus.

Pele, cabelo e olhos
Rica em vitamina E (3,910 miligramas), uma vitamina de reconhecida ação antioxidante, o consumo diário desta semente pode ser um coadjuvante no combate ao envelhecimento precoce, não só da pele, como das células de todo o organismo. A dose recomendada para homens e mulheres é de 15 miligramas/dia.
Rica em vitamina A (6,2 microgramas), previne doenças como a degeneração macular. Vale um lembrete: mulheres precisam de 700 microgramas/dia, enquanto os homens precisam de 900 microgramas/dia.
O óleo extraído da semente de abóbora, usado tanto interna quanto externamente, auxilia no tratamento de queda de cabelo, quando combate o DHT (DiHidroTestosterona), que é o hormônio que penetra nos receptores dos folículos pilosos, iniciando um processo de enfraquecimento e perda dos cabelos.

Próstata
A semente de abóbora têm sido considerada um dos melhores tratamentos naturais na prevenção de problemas da próstata e trato urinário. Seus lipídios e alta concentração de zinco, melhoram a tonicidade dos músculos da bexiga, descongestionando a próstata. Ela pode ser ministrada como um coadjuvante na hipertrofia e inflamação da próstata, e também para prevenir quadros de inflamação da vesícula urinária.

Receita: cozinhe 150 gramas de sementes inteiras de abóbora (frescas e cruas, sem descascar) em 1 litro de água filtrada por 20 minutos em fogo lento. Deixe esfriar e transfira para uma garrafa ou recipiente de boca larga. Não é necessário coar, pois as sementes permanecerão no fundo, e poderão ser jogadas fora após o total resfriamento. Tome um copo desta água três vezes ao longo do dia.

Vermífugo
A abóbora está inscrita nas Farmacopéias Brasileiras I e II onde consta como parte usada a sua semente. Os autores, em geral, como Pessoa (1946:407), Youngken (1959:1105), Font Quer (1978:773), Claus & Tyler (1968:156), destacam a ação anti-helmíntica (vermífuga) das sementes de abóbora, particularmente no combate à tênia. O princípio ativo que lhe confere esta notável propriedade, são componentes ativos de caráter resinoso localizados no embrião e na membrana verde da semente: a cucurbitacina.
Alguns autores mencionam a semente crua e descascada outros a semente torrada. De qualquer forma, como é um tratamento de dose única, a indicação é de 100 a 150 gramas (crianças) e 200 a 250 gramas (adultos).

Fonte: http://www.araguarieventos.com.br/blog/2009/05/semente-de-girassol-pequena-saudavel.html

http://www.docelimao.com.br/site/linhaca/540-a-semente-de-abobora.html

Qual molho você utiliza no macarrão?

2010-05-16T08:44:00.000-07:00

Compare:

Informação Nutricional Porção de 30g
Quantidade por porção		%VD*
Valor Calórico	20kcal	1
Carboidratos	4,2g	1
Proteínas	0,9g	1
Gorduras Totais	0g	0
Gorduras Saturadas	0g	0
Gorduras Trans	0g	**
Fibra Alimentar	0,9g	4
Sódio	130mg	5
VItamina A	40mcg	7
Vitamina E	1mg	10
() Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 calorias ou 8.400 Kj. (*) Valor Não Estabelecido.

Informação Nutricional porção de 60g
Quantidade por porção		%VD*
Valor calórico	35kcal	1
Carboidratos	5g	1
Proteínas	1g	2
Gorduras totais	1g	1
Gorduras saturadas	0g	0
Colesterol	0mg	0
Fibra alimentar	1g	3
Cálcio	8mg	1
Ferro	0,48mg	3
Sódio	370mg	15
()Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias.**

Informação Nutricional Porção de 130g
Quantidade por porção		%VD*
Valor calórico	33 Kcal	2
Carboidratos	6,5g	2
Proteínas	2,2g	3
Gorduras totais	0g	0
Gorduras saturadas	0g	0
Gorduras trans	0g	**
Fibra alimentar	2,2g	9
Sódio	0mg	0
() Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 calorias ou 8.400 Kj. (*)Valor diário não estabelecido.

Desde que descobri o Pomodori Pelati, nunca mais comprei outra coisa pra fazer o molho de macarrão. 0% de gorduras, nada de sódio e muito mais sabor na comida. Gosto muito dessa marca Casino, e também do San Frediano que é bastante saboroso e o meu predileto.

E o melhor é que o preço do pomodori pelati tem caído muito ultimamente. Das últimas vezes que comprei estava entre R$2,00 e R$4,00, quase o mesmo preço dos molhos de tomates convencionais.

E atenção meninas: antes de comprar é bom ficar atenta ao rótulo, porque algumas marcas de pomodori pelati vem com sódio ok?

Fonte: http://www.rubr.com.br/2010/04/pensamentos-anitisticos-e-pra-aquecer.html
http://www.paodeacucar.com.br

DIETA - LUTA CONSTANTE

2010-05-10T11:38:00.000-07:00

Porque dieta é a parte mais díficil da sequência: treino -> descanso -> alimentação?

A gente se propõe, escreve no papel todos os alimentos que serão ingeridos, calcula a quantidade de proteínas, gordura, carboidratos e no final pisamos na bola comendo aquele bolo de cenoura com cobertura de chocolate. Porque?!?! Será que falta mais força de vontade? Falta mais responsabilidade com o que você se propõe a fazer?

Bom... todos tem a sua teoria de qual é o motivo para essa recaída. Convenhamos que comer é um prazer delicioso, literalmente. Sentir todos aqueles sabores, essa explosão de sensações na boca é uma experiência fantástica. Sem contar que a degustação é olfativa e visual também... então temos aí 3 sensações em uma única vez. Seria um orgasmo triplo?!

A pergunta é:

Você quer viver quantos anos com qualidade de vida?

Praticar atividade física é um passo importante na vida de qualquer pessoa. Depois partir pra uma dieta é um comprometimento gigantesco com você e com seu bem estar. É sinal de que você se importa com o seu corpo, seu templo.
Agora... vou ter que abrir mão de comer o pudim que tanto amo logo depois do almoço?
Depende.

Quais são suas metas? Como você deseja estar?

Sabemos que 3 meses(em média) antes da competição, as atletas de culturismo se submetem à dietas super rígidas. Elas querem chegar no dia da competição com o mínimo de gordura possível, mantendo um volume muscular razoável e se isso tudo der certo levar o 1º lugar também. Pra isso ela deve abrir mão de certos prazeres. Porque ela deve seguir à risca a dieta pra conseguir atingir seu objetivo.
Essa atleta provalmente vem treinando a anos, dedicou grande parte da sua vida ao esporte, e aí logo na hora da dieta, que supostamente é a parte mais fácil, ela vai e pisa na bola.
E o trabalho que foi feito, durante meses ou até mesmo anos, pra que ela conseguisse chegar naquela forma física, vai pra onde?

Quando desejamos alguma coisa, temos que lutar pra alcançá-la. Como você quer estar daqui 1 mês? E daqui 10 anos? Quais são seus planos pra conseguir alcançar esse desejo?

Se você vê o corpo da Camila Rodrigues, por exemplo:

ISSO É DIETA!

E o corpo da Aghata Fernandes:

ISSO É DIETA TAMBÉM!

Lembra que eu respondi a pergunta " vou ter que abrir mão do pudim " com depende?
Pois é? Você vai ter que abrir mão SIM, do pudim, se quizer ter um corpo desses.

É claro que ninguém aguenta ficar na dieta um ano inteiro, mas se quiser ficar bem na maioria do ano, você vai ter que abrir mão de alguns prazeres por um desejo maior. Tem gente que chama um dia da semana de " o dia do lixo". Nesse dia a pessoa libera geral e come as porcarias que deixou de comer durante a semana. Pra algumas pessoas funciona e pra outras não.
No meu caso não funciona e a dieta se torna uma verdadeira luta, mas aí chega a hora de colocar na balança e pra mim vale mais um corpo bonito e eu bem comigo mesma do que uma geladeira cheia de junkie food e alguns anos a menos de vida.

CAMPEONATO BRASILIENSE DE CULTURISMO E FITNESS 2010

2010-05-03T13:02:00.000-07:00

Atenção pessoal de Brasília,

Dia 07 de Agosto vai acontecer aqui na capital o Campeonato de Culturismo e Fitness 2010. O local onde irá acontecer o evento ainda não foi decidido. De qualquer forma, falta 3 meses para o Campeonato acontecer, mas já fica a dica pra quem tem viagem planejada pra Brasília nessa época, pra quem deseja assistir ou pra quem vai competir e precisa se preparar.

Dia 07 de Agosto
Local: Indefinido até o momento
Mais informações: Patrícia Helena (patriciahelena2000@yahoo.com.br)

Categorias:

Overall Masculino
Senior Masculino
Master Masculino
Culturismo Clássico
Wellness
Culturismo Feminino
Body Fitness
Body Shape
Juvenil Masculino

_________________________________________________________________

No ano passado, eu (humildemente) cobri o evento, tirei algumas fotos e postei aqui no blog. Vocês se lembram quem foi a vencedora da categoria Body Fitness? Foi a Janaína Ferreira, olha ela aí:

Eu já vi algumas fotos recentes dela, e sei que a evolução nesse último ano foi brutal. Acredito que o nível dos atletas esse ano vai subir e a competição vai ser tremenda.
Vamos esperar!

Nathalia Melo vence Europa Show of Champions categoria Bikini

2010-04-30T04:57:00.000-07:00

Meninas,

Mais uma brasileira fez bonito lá fora. Foi a Nathalia Melo que participou do seu segundo campeonato, o Europa Show of Champions 2010 na categoria Bikini (quase a mesma coisa que o Wellness no Brasil) e ganhou em primeiríssimo lugar!
Agora ela já está com a vaga garantiga pra participar do OLYMPIA Bikini 2010. E não para por aí, além de já ser uma IFBB PRO, Nathalia assinou um contrato com a Nutrex e agora faz parte do time junto com a nossa querida Larissa Reis.

Quantas conquistas! Tudo de bom pra ela e muito sucesso.

Aqui estão as fotos do campeonato:

Lembrando que nesse mesmo campeonato, o fisiculturista Eduardo Correa ganhou em primeiro lugar na categoria "Mens 202". Só falta o Brasil perceber os valiosos prêmios e reconhecimentos que nossos atletas estão tendo lá fora e passar a incentivar e patrocinar o esporte, porque o mundo inteiro já percebeu que o nível dos nossos atletas está crescendo e brigando de igual pra igual lá fora.

Quem quiser assistir o vídeo da entrevista com a Nathalia Melo depois do campeonato, é só clicar no link. O vídeo está em inglês.

- Assistir vídeo -

FitGirlTalk agora com canal de vídeos

2010-04-29T11:28:00.001-07:00

Isso mesmo gente! Agora estamos com um canal no youtube onde colocarei todos os vídeos de treino e poses das nossas queridas atletas. Aí vai o nosso endereço pra vocês darem uma conferida nos vídeos e lembrando que temos um site de fotos também.

YouTube (vídeos)

http://www.youtube.com/user/FitGirlTalk

Flickr (fotos)

http://www.flickr.com/FitGirlTalk

Gina Carano X Cris Cyborg

2010-04-22T12:41:00.000-07:00

Esse post vai ser inspirado no post que a Dani Tamega fez em seu blog. Hoje me lembrei do dia em que li esse posto no blog dela (http://danitamega.blogspot.com) que por sinal está de cara nova, e me deu uma vontade de assistir de novo porque achei completamente inesquecível.

Primeiro eu assisti a essa entrevista que a Cris Cyborg deu pra o site americano MMAWorldWide.com. Veja o que ela faz com o reporter durante a entrevista:

kkkkkkkkkkkkkkk! Detalhe que no final da entrevista a Cyborg diz:
Gina, bring it all! You can pick, knock out or sleep?

Depois, finalmente, assisti a luta que aconteceu entre a linda Gina Carano e a brasileira fuderosa (aí de cima) Cris Cyborg. Há muito tempo os fãs pediam essa luta, e com certeza ficou pra história! Dá uma olhada na Carano sendo massacrada pela Cyborg em high quality. Imperdível!

Curiosidade: correr descalço X correr com calçados

2010-04-08T11:26:00.000-07:00

Os seres humanos corriam bem mais confortáveis e protegidos antes da invenção dos tênis.

Essa é a afirmação de Daniel E. Lieberman, professor de biologia evolutiva humana da Universidade de Harvard, depois de fazer algumas pesquisas. Disse ele:
" Pisando no meio ou na frente do pé, as pessoas que correm descalços quase não têm colisão de impacto com o chão. A maioria das pessoas hoje pensam que correr descalço é perigoso e dói, mas na verdade você pode correr descalço sobre as superfícies mais duras do mundo sem o menor desconforto e dor.Tudo que você precisa é de alguns calos para evitar o desgaste da pele do pé. Além disso, pode ser menos prejudicial do que a forma como algumas pessoas correm de tênis. "

Reparem na foto.
Quem gostou dessa notícia, pode clicar neste link para saber mais sobre esse assunto. O artigo está em inglês.

Fonte: http://www.briohealthclub.com

Aprenda a comer de acordo com seu tipo físico

2010-01-24T11:39:00.000-08:00

As pesquisas estão mostrando que saber se você é um ecto, meso, ou endomorfo determina a chave hormonal e características do sistema nervoso. E essas características podem estar diretamente ligadas a algumas diferenças metabólicas entre as pessoas. Se você ainda não sabe seu tipo físico, clique aqui.

Saiba como comer de acordo com seu tipo físico.

Ectomorfos - ou, aqueles indivíduos magros caracterizados por pequenas estruturas ósseas e membros tipicamente mais magros - pense em atletas de resistência - , tendem a ter tireóide e SNS dominante com maior produção ou maior sensibilidade às catecolaminas - como epinefrina e norepinefrina.

Curiosamente, este perfil está vinculado a uma rápida taxa metabólica e uma maior tolerância aos carboidratos.

Como resultado, ectomorfos se dão bem em dietas com muitos carboidratos, com ingestão moderada de proteína e baixo teor de gordura. A estimativa típica para este tipo de atleta seria de cerca de 55% de carboidratos na dieta, 25% de proteína, e 20% gordura.

Mesomorfos - ou aqueles indivíduos caracterizados por uma estrutura óssea média e corpos atléticos - pense em ginastas -, seguram uma quantidade significativa de massa magra e tendem a ter testosterona e hormônio de crescimento dominante.

Este perfil, obviamente, leva a uma propensão para o ganho muscular e a manutenção de uma baixa gordura corporal.

Como resultado, mesomorfos se dão bem em uma dieta mista, constituída por um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. E esta seria composta de cerca de 40% de carboidratos na dieta, 30% de proteína e 30% de gordura.

Endomorfos - ou aqueles indivíduos caracterizados por uma maior estrutura óssea com maior quantidade de massa corporal total e massa gorda - pense em levantadores de peso -, e a insulina tende a ser dominante.

Esse perfil leva a uma maior propensão para armazenar energia - tanto em magra, bem como os compartimentos de gordura. Ela também leva a uma menor tolerância a carboidratos.

Como resultado, endomorfos se dão bem com um maior consumo de gorduras e proteínas. A estimativa típica para este tipo de atleta seria de cerca de 25% carboidratos na dieta, 35% de proteína e 40% de gordura.

Se você não quer perder muito tempo com tentativa e erro, eu garanto que comendo certo de acordo com seu tipo físico você estará acelerando o seu sucesso.

Fonte: http://www.diefatty.com/general/how-to-eat-right-for-your-body-type/

2010-01-20T12:08:00.000-08:00

RECEITAS - Pão Integral

2010-01-12T12:14:00.000-08:00

Meninas,

Essa receita eu fiz aqui em casa, depois de fazer muitaaaas outras. Ás vezes ficava duro, ás vezes ficava fofo demais e dessa vez consegui encontrar o ponto perfeito. Essa receita rende 2 pães médios.

Ingredientes:

- 500gr de farinha de trigo integral
- 200gr de farinha de trigo branca
- 300gr de fibra de trigo ou farelo de trigo (que é a mesma coisa)
- 4 colheres de açúcar maskavo
- 1 colher rasa de sal
- 1 pacote (10gr) de fermento seco instântaneo

- 80ml de azeite (quase metade de um copo de requeijão)
- 800ml de água morna

Misture em uma vasilha todos os ingredientes secos: Farinha integral, farinha branca, fibra de trigo, acúçar maskavo, sal e fermento.

Depois jogue 500ml da água morna junto com o azeite na vasilha e mexa com a colher. Agora é hora de botar a mão na massa!

Envolva todos os ingredientes com a mão e vá colocando mais água aos poucos. O ponto certo é quando a massa começar a desgrudar da sua mão, mas ainda continuar meio úmida. Tire a massa da vasilha e continue envolvendo-a com as mãos em cima de uma bancada. Nesse vídeo mostra direitinho como fazer.

Faça uma espécie de bola com a massa e coloque em um recipiente que não seja transparente com um pano úmido em cima, e deixe a massa descansar. Após 40min/1hr ela vai ter dobrado de tamanho. Aí é hora de montar os pães.

Pegue metade da massa... trabalhe um pouquinho com ela fazendo exatamente o movimento do vídeo. Nessa parte você pode adicionar uvas passas, linhaça, ameixa, ou algo do seu gosto. E depois comece a modelar do jeito que quiser.
Você pode fazer pãezinhos individuais ou pode fazer o pão grande. Como não tenho a vasilha pra assar no formato do pão de forma, tentei deixar parecido modelando com a mão mesmo.

Agora é só colocar os pães no forno pré aquecido pra descansar com o fogo desligado, e assim eles irão inchar de novo. Após 20min/30min de descanso, ligue o forno a 200º graus por 45min.

O resultado é um pão delicioso, nutritivo e sem conservantes. Vale a pena meninas!
Aí vai a foto do meu pão com linhaça, achatado mas muito gostoso, rs

Pra você que está grávida...

2009-12-22T12:00:00.000-08:00

Ou para a mamãe que já teve o seu filho.

Aí vai um vídeo de determinação e força de vontade.

Esteróides matam?

2009-12-17T11:02:00.000-08:00

Morte pelo uso de anabolizantes só acontecem pelo uso abusivo, ou seja de dosagens altíssimas.

A verdade é que os esteróides anabólicos são usados amplamente na área médica sem nenhum sérios risco para a saúde dos usuários,[31][32][33] e nenhuma evidência científica mostrou problemas de saúde a longo prazo com o uso correto de esteróides anabolizantes. Enquanto o risco de morte está presente em muitas drogas, o risco de morte prematura devido ao uso de esteróides anabolizantes é extremamente baixo.
Fonte Wikipédia http://pt.wikipedia.org/wiki/Esteroide_anabolizante:

Caso de Jacksom que morreu em Brasília por conta de uso de esteróides mais precisamente Nandrolona, havia aplicado 30mls em cada braço num total de 60mls, sendo que a dosagem indicada na bula era de 1ml por cada 50kg corporal a cada 60 dias.

Caso de Julieber que morreu em Goiás, havia aplicado ADE ( óleo de crescimento lozalizado) que infeccionou o braço esquerdo. Os rins pararam de funcionar e no outro dia ele teve uma parada cardíaca.

Os atletas que morreram até hoje que faziam uso de Esteróides, ou morreram porque haviam tomado altíssimas dosagens(como o nosso amigo Jackson), ou por conta de outras substâncias como diuréticos (que eles utilizam pra perder água e obter mais definição), insulina, ADE, Synthol e por aí vai.

É muito importante que todos parem de ser ignorantes quanto ao uso de esteróides anabolizantes. Ninguém morre porque usa esteróides corretamente. Eu citei exemplos acima e posso citar vários outros... Até hoje não existe nenhum laudo que dissesse com certeza, que alguém morreu fazendo uso correto de esteróides. Pelo contrário, pacientes aidéticos em estágio avançado fazem uso do GH ( homônio de crescimento ) para recuperarem a massa muscular.

Aqui vai um pedaço da entrevista com o médico Ítalo Rachid no programa Marília Gabriela Entrevista. Eu assisti completo e no programa ele disse fazer o uso do GH a muito tempo e chegou a mostrar um creme com base de testosterona.

Nessa mesma entrevista, ele diz que envelhecer é inevitável, mas evitar as doenças recorrentes é uma possibilidade real: “90% das doenças que atuam na velhice são evitáveis”. Ele explica que cada um envelhece em um ritmo diferente e que pessoas com a mesma idade cronológica podem ter muitos anos de diferença na idade do corpo.

Aos 50 anos, Ítalo diz que sua idade biológica marca apenas 29. Um programa de orientação nutricional, exercícios físicos e a reposição hormonal são os responsáveis por este privilégio. Ele explica que a partir dos 30 anos, o organismo começa a perder mais do que ganhar, justamente pela escassez da produção de hormônios. Novas técnicas, como a nanotecnologia, tornam completamente ultrapassada a ideia de que a reposição pode causar câncer, segundo o médico: “Quanto menos hormônio produz, menos renovação celular, e isso é a porta de entrada do câncer”.

Então meninas, vamos abrir a cabeça pra uma coisa mais sóbria!
Essas pessoas que vemos morrendo, ou que tem efeitos colaterais horríveis, ou que precisam até ser amputadas (pelo uso de synthol ou ADE), são pessoas insanas, que fazem uso dessas substâncias descontroladamente.
Drogas são vendidas nas farmácias, e todas elas, sem exceção trazem riscos a saúde. A diferença é que as dosagens são separadas corretamente, e temos horários para tomá-las. Por isso a dor de cabeça sara, a dor muscular some, e tudo acontece como o previsto sem danos maiores.

ADENDO:
Lembrando que Esteróides não matam, mas todos eles trazem efeitos colaterais, que em mulheres são: aumento de pêlos na face e no corpo, engrossamento da voz, acne e aumento clitoridiano.

AS MARAVILHAS DO WHEY PROTEIN

2009-12-09T03:20:00.000-08:00

Prof. Fábio Veras
Preparador Físico, CREF 1970/DF
Especialista em Nutrição Esportiva, UniFOA

Todos nós sabemos que a proteína é fundamental para o crescimento muscular. Mas quanta proteína nós precisamos para o desenvolvimento extra? Com que freqüência? Porque?
Essas são as perguntas mais importantes que qualquer um de nós que se preocupa com seu físico pode perguntar. Mas quem pode dar a você uma resposta, precisa, definitiva e cientifica? Será que seu colega da academia sabe lhe dizer quanta proteína você precisa ingerir de acordo com seu peso? Será que os professores da academia sabem explicar porque é necessário tomar proteína de 5 a 7 vezes por dia? Será que seu médico sabe o porque de usar peptídeos do soro do leite ao invés de clara de ovos, caseína ou soja? Existe uma tonelada de opiniões pessoais, mas poucos são fatos científicos embasados em pesquisas reais. É por isso que selecionei 3 estudos pilotos realizados separadamente em universidades para investigar o que acontece com a proteína do soro do leite, quando associada a uma dieta saudável e a um programa de treinamento sério.
O último desses estudos, conduzido durante o verão do ano 2000, provou que 10 atletas tomando 6 doses ao dia de whey bateram todos os testes de força, velocidade e composição corporal (relação entre massa gorda e massa magra) em apenas 28 dias de treinamento supervisionado.
Com a ajuda dessa proteína todos os dez atletas reduziram em média 6,5% seu percentual de gordura. Eles ficaram mais fortes, sendo que um dos atletas aumentou seu supino em incríveis 15Kg, e também ficaram mais rápidos, com a redução no tempo de corrida em curta distância em cerca de 0,4%.
Todos os dez atletas aumentaram até o salto vertical, um indicador de explosão muscular, cerca de 2,6% em 28 dias. Também, através de exames de sangue recebidos, os atletas que utilizaram as 6 doses de Whey por dia aumentaram os níveis de glutamina em incríveis 15% durante os 28 dias de treinamento interrupto. Esses exames sangüíneos são especialmente notáveis levando em consideração que os níveis de glutamina no sangue tendem a cair cerca de 55% após uma sessão de treino intensa. Até mesmo uma queda de 26% nos níveis de glutamina já significa uma queda em 11% na síntese de proteína, e portanto, uma diminuição do desenvolvimento muscular.
Pior ainda, baixos níveis de glutamina podem se traduzir em altos níveis de cortisol, e atletas com síndrome do sobretreino (overtraining) têm altos níveis de cortisol (3,4). Produzido e liberado em momentos de stress como numa sessão de treinamento intensa, o hormônio catabólico cortisol é destruidor de tecido muscular. Mas com a suplementação da proteína do soro do leite os níveis de cortisol são reduzidos em 26% (1).

De quanta proteína eu preciso?
Cientistas e especialistas em fitness concordam – a ingestão de proteína deve ser de pelo menos 1g de proteína para cada libra de peso corporal, ou seja, 2g de proteína por kg de peso em indivíduos que treinam regularmente. Uma alta ingestão de proteína ajuda a mantê-lo em balanço nitrogenado positivo, assegurando que você terá os melhores resultados com seu treino. O nitrogênio e somente o nitrogênio assegura que seus músculos estejam preparados para crescer.
Qual a melhor proteína para retenção de nitrogênio? Soro do leite. É comprovado em estudos ser a proteína com mais alto valor biológico entre todas as proteínas, significando que ela é mais facilmente absorvida pelo corpo e retém mais nitrogênio que as outras proteínas (7).
Ainda não esta convencido sobre o melhor método para construir músculos? A síntese de proteína é um fator chave, pois ela determina o crescimento muscular. Esse processo é absolutamente necessário para se construir massa muscular. Resultados mostram que 30g de whey protein aumentam a síntese de proteína em 117% contra 25% com 30g de caseína. Isso é um aumento de 368%! A proteína do soro do leite também contribui para o crescimento muscular através da estimulação do IGF-1 (fator de crescimento do tipo insulina), um hormônio que estimula a síntese de proteína e retarda o catabolismo protéico (12).
A proteína do soro do leite também contém a maior concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) – esses aminoácidos são os aminos preferidos da sua musculatura porque eles reduzem a degradação do músculo durante o exercício e permitem a você treinar mais intensivamente por longos períodos de tempo (13).
No próximo artigo continuarei a descrever outras qualidades dessa proteína, assim como seus benefícios para os ossos, sistema cardiovascular e até na alimentação de recém-nascidos!!
Até...
Como controlar a sua dieta, cortar a ingestão de gorduras e emagrecer saudavelmente.
Fazer dieta pode ser muito perigoso. Perca...Ganhe....Perca....Ganhe. O “efeito sanfona” é um negócio arriscado. Destrói a parte mais importante do seu corpo – os seus músculos.
Mas existem boas novas para todos nós. As pesquisas medicas mais recentes finalmente descobriram um novo método para ajudar você a controlar sua dieta, reduzir a ingestão de gorduras, para que você possa gradualmente queimar as gorduras enquanto tonifica seus músculos.
Pode parecer extremamente simples, mas os cientistas de hoje, nutricionistas e treinadores sabem que ingerir pequenas doses de proteína a cada 2-3 horas é a melhor maneira de controlar sua dieta, reduzir a ingestão de gorduras e controlar o apetite.
Quando você adiciona esses “lanches” entre as refeições principais você pode controlar mais facilmente sua dieta, determinante para que você controle o seu peso. O que significa, é claro, que você pode mais facilmente manter ou perder peso, mais precisamente, peso gordo, sem sacrificar toda a sua preciosa massa magra.
Normalmente quando você faz dieta, cerca de 27% do peso perdido é massa muscular. É um fato científico que perder músculo acarreta uma redução no metabolismo, enquanto a massa muscular queima mais calorias, mais gordura corporal, durante todo o tempo, até mesmo durante o sono.
Para construir e manter sua massa muscular você precisa de proteína. É ai que os lanches freqüentes entram. Comer cerca de 17-35g de proteína a cada 2 horas entre as refeições significa que a proteína alimentar pode ser mais facilmente absorvida e utilizada para acelerar a saúde dos músculos. Além do mais, lanches a base de proteína do soro do leite reduzem seu apetite através da liberação de um hormônio chamado colescistoquinina (CCK) um dos mais potentes redutores do apetite naturais.
Uma dieta rica em proteínas também pode aumentar seu Gasto Energético em Repouso (G.E.R) em até 68%, ajudando você a aumentar a massa magra e reduzir o percentual de gordura (16). O uso de proteína do soro do leite diariamente pode ajudar a combater o stress, promovendo uma queda dramática na produção de hormônios catabólicos e um aumento de 48% no triptofano, o aminoácido que o cérebro usa para produzir serotonina. Quando os níveis de serotonina estão altos você esta menos suscetível a desejar junk food ou doces em geral.
O whey protein é a melhor fonte de proteína, tendo o mais alto valor biológico das proteínas. O valor biológico mensura a potência da proteína e a eficiência com que o corpo a usa (7). Com um valor biológico de 104, o soro do leite fica acima da soja (VB – 74), caseína (VB – 77), clara de ovos (VB – 88) e leite (VB – 91).

Fonte: http://www.zegataomuscle.com

MUSCLE COMICS

2009-11-20T07:55:00.000-08:00

Meninas, encontrei esse blog com alguns desenhos muito divertidos. Olhem só!

Fonte: http://msmusclecomics.blogspot.com

BIGGER STRONGER AND FASTER - Documentário

2009-11-16T07:08:00.000-08:00

Aqui vai um trecho do trailer em inglês:

Um documentário que eu indico a todos vocês.
Um documentário que traz a tona algumas questões extremamente relevantes.

Vale MUITO a pena. Assistam!

GORDURAS BOAS E GORDURAS VILÃS

2009-11-08T04:54:00.000-08:00

Esse foi o assunto do último Programa Alternativa Saúde no canal GNT. A Patrycia entrevistou o cardiologista e nutrólogo Sergio Puppin que falou sobre os diversos tipos de gordura.
Perguntado sobre qual é menos pior a margarina ou manteiga, ele disse que sem dúvida é a manteiga. Porque é um produto natural, diferente da margarina que é industrializada.
Falou sobre os diversos óleos vegetais, canola, girrasol e soja. Ele disse que esses são os piores óleos. Disse também que luz e óleo não combinam porque isso causa oxidação. A melhor forma de guardar o óleo é em uma embalagem que não seja de plástico e dentro da geladeira. Se você abriu o óleo e deixou ao abrigo com luz, depois de 2 meses pode jogar fora porque ele já está oxidado.

Falou que o melhor óleo pra se utilizar é o azeite de oliva. E pra substituir o óleos vegetais, o campeão é o óleo de coco.
"Enquanto o óleo de coco, por exemplo, leva apenas 18 (dezoito) dias para o seu completo metabolismo, os demais óleos, como o de soja, canola e girassol demoram mais de 58 (cinqüenta) dias para serem digeridos pelo organismo" disse Sergio Puppin.
A gordura de coco ou óleo (gordura é o estado sólido, temperatura igual ou menor a 23 graus, óleo estado liquido, temperatura superior a 25 graus), não interfere "artificialmente" na química do cérebro, no que tange ao apetite. Sua ação se faz via indireta, não alterando nem com os níveis de leptina e menos ainda com a insulina. Ao mesmo tempo em que dá uma sensação
de saciedade, aumenta em 20% o metabolismo basal. Estas ações combinadas fazem do óleo de coco, dentre muitas outras funções e propriedades, uma das melhores opões no controle do excesso de peso.
Ele que é o autor do livro "Coco, o milagre de uma gordura" afirma que outras características importantes são que o óleo não tem efeito negativo sobre o bom colesterol (o HDL). Pelo contrário, aumenta seus níveis, diminuindo o mal colesterol (o LDL). Ajuda, também, a reduzir o número de células adiposas e a soma total de gordura armazenada. Inclusive o risco de aterosclerose e de doenças cardiovasculares diminuem, bem como o risco de câncer e outras doenças degenerativas.

Aí vai um pedaço do programa onde ele fala sobre Gordura Trans.

Quem puder assistir, assista! Pois vale a pena!
Hoje vai passar o último reprise às 15hs.

PIRÂMIDE ALIMENTAR

2009-10-20T12:17:00.001-07:00

A Pirâmide Alimentar de quem treina.

PEANUT BUTTER CASEIRA

2009-10-16T04:51:00.000-07:00

Esta é uma receita que peguei em um fórum na internet e achei super fácil de fazer. Fica delicioso e é bem melhor do que comprar as industrializadas. Você pode utilizar no preparo de barras de cereais, no pão ou como achar melhor.
O amendoim tem uma quantidade de antioxidantes tão grande quanto a maioria das frutas, como por exemplo o morango. Além disso, ele tem grande quantidade de proteína e gordura "boa", a mono-insaturada. Ou seja, amendoim é tudo de bom!

Segue os ingredientes:

Peanut Butter Caseira

500g de amendoin torrado e sem casca;
4 colheres de sopa de óleo de girrasol ou óleo de amendoim;
1 colher de sopa de mel;
1 pitada de sal (a gosto).

1º passo - Torrar e descascar o amendoim
Depois de descobrir que isso pode ser feito no microondas, nunca mais perdi tempo. Em 8 min o amendoim fica do jeito que eu queria.

Espalhe meio pacote (250g) em um refratário (de 25cm a 30cm de diâmetro). Ligue o microondas na potência máxima por 2 minutos. Terminou, mexa. Mais 2 minutos. Mexa de novo. Ponha mais um minuto. Prove com cuidado porque vai estar super quente. Se ainda estiver meio cru por dentro, mais 1 minutinho. Se achar que precisa de mais tempo, vá colocando de 1 em 1 min e mexendo sempre. Cuidado pra não queimar!
Ao todo, são de 5 a 8 minutos, dependendo da potência do microondas.
Como a receita pede 500g, faça o mesmo com a outra metade que sobrou.

Depois de torrados, reserve e espere esfriar. Agora é hora de tirar a casca do amendoim. É simples: coloque um punhado na palma da mão e vá esfregando uma na outra. Você vai perceber que a casca não vai sair totalmente em alguns grãos. Não se preocupe! Continue fazendo essa fricção no amendoim.
O segredo de tirar a casca amontoada no refratário, é balançar a vasilha pra cima como se você fosse jogar os grãos pra fora e assoprar. Todas as cascas vão embora na maior facilidade.

2º passo - Preparar a pasta de amendoim

Coloque o amendoim e o óleo no liquidificador e bata. Depois acrescente o mel e o sal a gosto.
Prontinho! Agora é só guardar em um potinho e se deliciar.

Fácil né?

AGACHAMENTO + STIFF + AVANÇO = kit básico em todo treino de musculação

2009-10-08T07:07:00.000-07:00

Agachamento

Este é um dos exercícios mais completos e sem dúvida o melhor exercício pra pernas. Tem uma má reputação, mas as lesões acontecem quando o movimento não é feito corretamente. Geralmente quando o movimento não é feito completo e até ao fundo. A musculatura trabalhada no agachamento são os músculos flexores e extensores dos quadris e flexores e extensores dos joelhos.

São eles:
Quadris flexores - Psoas ilíaco, sartório, addutor longo e curto, pectíneo, reto anterior, tensor da fascia lata, glúteo menor
Quadris extensores - Adutor maior; glúteo médio, glúteo máximo, semitendinoso, semimembranoso, piramidal e bíceps.

Joelhos flexores - Bíceps, semitendinoso, semimembranoso, grácio e sartório.
Joelhos extensores - Quadríceps

Agachamento no HACK SQUAT, LIVRE ou no SMITH

Hack Squat ou Prensa Inclinada

O Agachamento Hack trabalha principalmente o quadríceps (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral). Conforme a posição dos pés na plataforma, pode-se dar alguma ênfase extra aos adutores da coxa (pés bem afastados) e glúteos (pés mais ao alto). Os posteriores da coxa (crurais) têm participação bem modesta neste exercício. Os lombares e abdominais se contraem de forma isométrica e, naturalmente, para fazer a proteção da coluna.

AGACHAMENTO livre

O agachamento é um exercício composto, ou seja, ele recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Primeiramente ele trabalha o quadríceps, mas também recruta os glúteos, posterior, panturrilhas e ainda a região lombar. O que o torna o exercício mais completo para a parte inferior do corpo humano.
O Agachamento Livre realmente não é um exercício simples de ser executado, requer muito cuidado com a postura, mas está longe de ser um exercício “assassino” de joelhos, se você tiver bom senso suficiente e realizar o exercício com uma carga ideal(para você) e com uma execução bem feita, as chances de lesão são as mesmas do que para qualquer outro exercício na musculação. Mas muita atenção para pessoas que já tem problemas nos joelhos, consultem um ortopedista ou o seu instrutor antes de mais nada.

Tirando isto a limpo você percebe que o agachamento é um exercício como qualquer outro, baste ter bom senso e responsabilidade na hora de executar o exercício.

AGACHAMENTO no Smith ou barra guiada

O agachamento na barra guiada permite treinar com maior segurança do que com uma barra simples. No entanto, perde-se os efeitos de procura do equilíbrio.
É totalmente desaconselhado a principiantes, pois toda a coluna deve ser previamente reforçada.
Neste exercício o esforço exercido pelos glúteos aumenta. Contudo, é necessária uma boa flexibilidade nos tornozelos para uma boa flexão durante a descida.

LEVANTAMENTO TERRA membros inferiores estendidos - Stiff

Esse exercício é utilizado pra treinamento de posterior da coxa, glúteos e vertebrais lombares.

Nesse site Esportes de Força, você pode ler mais a respeito do levantamento terra.

AVANÇO com a barra, haltere ou no smith

Avanço com a barra

Avanço com halter

Avanço na barra guiada / smith

Tem gente que chama esse movimento de passada ou afundo. Este é o melhor exercício para membros inferiores com baixa sobrecarga na coluna. Além dessas maneiras, você pode também, fazer ele na esteira com uma caneleira.
Esse exercício pega muito posterior de coxa e bumbum.

Esse kit AGACHAMENTO + STIFF + AVANÇO não pode faltar no seu treino. Depois, e não menos importante, vem o LEG PRESS e os vários exercícios isolados pra glúteos que eu falo em nesse post.

ESPINHAS

2009-10-07T09:57:00.000-07:00

Elas podem aparecer por vários motivos... Existem alguns fatores que aumentam exageradamente a produção da Acne. O principal motivo que leva ao aumento é a mudança hormonal. Se você está sofrendo com esse problema existem remédios fitoterápicos que podem ressolver. Um deles é o Elixir de Inhame.

ELIXIR DE INHAME

O INHAME LIMPA O SANGUE - É um dos alimentos medicinais mais eficientes que se conhece: faz muitas impurezas do sangue saírem através da pele, dos rins e dos intestinos.

FORTALECE O SISTEMA IMUNOLÓGICO - Os médicos orientais recomendam comer inhame para fortificar os gânglios linfáticos, que são os postos avançados de defesa do sistema imunológico. Curioso que a forma do inhame seja tão semelhante à dos gânglios. Ele é riquíssimo em zinco, que aumenta nossas defesas.

EVITA MALÁRIA, DENGUE, FEBRE AMARELA - A presença do inhame no sangue permite uma reação imediata à invasão do mosquito, neutralizando o agente causador da doença antes que ele se espalhe pelo corpo. Aldeias inteiras morreram de malária depois que as roças de inhame foram substituídas por outros plantios.
E tem a vantagem de ser nativo, enquanto a semente da batata é importada. Inhame dá com fartura em qualquer lugar úmido. Em vez de apodrecer na cesta, como a batata, ele brota e produz mais inhames. Nas mulheres aumenta a fertilidade porque contém fitoestrógenos, hormônios vegetais, importantes na menopausa e após.

TIPOS DE INHAME - Marronzinho por fora, com a pele variando de roxo a branco. Existem ainda o inhame-do-norte e o cará, maiores e mais lisos, que são muito bons para comer mas não têm o mesmo poder curativo do inhaminho (também chamado de inhame chinês ou cará chinês).

INDICAÇÕES - furúnculos, quistos sebáceos, unhas encravadas, verrugas, espinhas insistentes, farpas ou cacos de vidro que entram nas mãos ou nos pés. Desinflama cicatrizes, elimina o sangue pisado de contusões, abcessos e tumores. Pode ser usado imediatamente após fraturas ou queimaduras para evitar inchaço e dor, e também em processos inflamatórios de hemorróidas, apendicites, artrites, reumatismos, sinusites, pleurisias, nevralgias, neurites, eczemas. Em caso de tumor no seio ou em outros lugares junto à pele é ótimo usar o emplastro de inhame durante uma semana antes de operar, pois ele vai aumentar esse tumor atraindo toda substância semelhante que houver no interior do corpo e evitar outros tumores. Serve ainda para baixar febres.

Fonte: http://correcotia.com/inhame

TREINO - Heather Mae French

2009-10-05T14:40:00.000-07:00

Esse é o treino da 3ª colocada no MS OLYMPIA 2009 Categoria FIGURE. No vídeo a Heather treina membro superior. Basta clicar na foto.

Pra quem não entende inglês é melhor abaixar o volume e prestar atenção apenas nos movimentos.

Segundona pra mim é dia de malhar posterior de perna. Começar a semana já no gás!
Bom treino pra vocês meninas! Espero que gostem do vídeo!

FOTO

2009-09-28T16:43:00.000-07:00

Isso mesmo meninas! Foto, foto, foto e mais foto!

Se você quer evoluir de verdade, e ficar com o melhor shape que o seu corpo pode te proporcionar, nada melhor do que tirar fotos de si mesma. Se possível de bíkini pra ver todas as gorduras que vc quer perder e todas a musculatura que você ganhou e ainda quer mais!

Depois de tirar as fotos, analise o que está deixando o seu corpo desproporcional. Marque os pontos que precisa melhorar com caneta ou no computador, e cole no seu armário. Quando der a preguiça, olhe pra foto e lembre-se:

O que difere você da gostosa, é que ela vai nos dias de preguiça e você fica em casa comendo chocolate!!!!

Força mulherada. Antes desse post eu tava pensando em ficar em casa e assistir uma Tv, resumindo, estava com preguiça, mas to indo AGORA fazer meus 40 min de aeróbico, porque a um mês atrás, eu estipulei uma meta, e agora tenho que correr atrás, literalmente. rsrs
A minha meta é perder toda a minha gordura localizada ou parte dela, até o final do ano. Qual é a sua?

MS OLYMPIA 2009 - FITNESS

2009-09-26T10:46:00.000-07:00

RESULTADO FITNESS

1. Adela Garcia
2. Tanji Johnson
3. Tracey Greenwood

4. Julie Palmer
5. Tina Durkin
6. Myriam Capes
7. Shannon Meteraud
8. Nicole Duncan
9. Regiane DaSilva
10. Trish Warren
11. Mindi OBrien

1º LUGAR - ADELA GARCIA

2º LUGAR - TANJI JOHNSON

3º LUGAR - TRACEY GREENWOOD

MS OLYMPIA 2009 - FIGURE

2009-09-26T10:31:00.000-07:00

RESULTADO FIGURE

1. Nicole Wilkins
2. Gina Aliotti
3. Heather Mae French
4. Kristal Richardson
5. Amy Fry
6. Erin Stern
7. Jenny Lynn
8. Jessica Putnam
9. Felicia Romero
10. Monica Brant
11. Sonia Gonzales
12. Larissa Reis
13. Alicia Harris
14. Kristi Tauti
15. Meriza DeGuzman
16. Brenda Smith
16. April Rountree
16. Sherlyn Roy
16. Huong Arcinas
16. Teresa Anthony
16. Krissy Chin
16. Patricia Mello

1º LUGAR

2º LUGAR - GINA ALIOTTI

12º LUGAR - LARISSA REIS

16º LUGAR PATRICIA MELLO

RECEITAS - HOMUS (pasta de grão de bico)

2009-09-24T14:43:00.000-07:00

fonte: http://www.massasonline.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=141&Itemid=198

200gr de grão de bico
2 limões pequenos
1 dente de alho
2 colheres de azeite
1 colher de tahine
sal a gosto

Pegue o grão de bico e coloque na panela de pressão com o dobro de água. Depois que pegar pressão, abaixe o fogo e aguarde 25 minutos. Retire a pressão da panela e guarde a água onde o grão de bico foi cozido. Você vai usar no preparo da pasta.

Pegue o grão de bico já cozido e coloque no liquidificador. Coloque meio copo da água que estava na panela de pressão e bata. Se achar que precisa de mais, coloque mais água. E bata até formar uma pasta. Depois é só colocar o tahine, o azeite, o alho, limão e o sal e bater novamente.

Prontinho! Está feito a sua pasta de grão de bico, que pode ser utilizada pra passar no pão integral substituindo a margarina, ou como acompanhamento no almoço. Fica uma delícia!

"O grão-de-bico é um legume com importantes qualidades culinárias e nutritivas, sendo rico em proteínas, sais minerais e vitaminas do complexo B. Além disso, devido à grande quantidade de celulose contida na casca, o grão-de-bico estimula o funcionamento dos intestinos.O grão de bico, do ponto de vista nutricional, é um excelente alimento. Devido à sua grande quantidade de amido, é usado pelo nosso organismo como fonte de energia. É pobre em água e gorduras, e está isento de colesterol." ( Fonte: Wikipédia)

FRASE PRA PENSAR

2009-09-24T12:38:00.000-07:00

Uma vez que você tenha tido o privilégio de moldar o seu corpo, sua mente, seu espírito, e sua vida, não há como voltar atrás.

Foto: John Schutz

II CAMPEONATO BRASILIENSE DE CULTURISMO E FITNESS 2009 - RESULTADOS

2009-09-20T12:29:00.000-07:00

Bom meninas,

O Campeonato foi muito bacana. O auditório lotou!!! Umas 300 pessoas ficaram do lado de fora, porque não tinha condições de colocar mais ninguém pra dentro. Muito legal saber que o público que curte esse esporte está crescendo aqui em Brasília. Isso é sinal que o próximo Campeonato será bem melhor.

Como eu havia dito antes... fui com a minha humilde câmera, torcendo pra conseguir um lugar privilegiado e conseguir tirar boas fotos. Com a ajuda do Zé Gatão (www.zegataomuscle.com) consegui entrar na sala onde os atletas estavam se preparando e depois de entrar lá fiquei animadíssima!
Aliás, vou aproveitar pra falar sobre uma atitude muito bacana do Zé nesse campeonato.

Todas nós sabemos que os prêmios entregue aos atletas, não valem o esforço físico e mental a que eles se colocam pra estar alí em cima. O fisiculturismo ainda não é um esporte reconhecido, nem respeitado no Brasil. Com a falta de patrocínio, a maioria dos atletas arcam com todas as despesas desse estilo de vida, que é extremamente caro. Pois demanda uma suplementação impecável, mudança drástica na alimentação, custos de academia, entre outros. O Zé Gatão, formou um time com 13 atletas que ele treinou e acompanhou na preparação pra o campeonato. Todos os atletas tiveram ótimas colocações, e a maioria ficou entre os 3 melhores! Zé Gatão premiou o melhor de sua equipe, que foi o Daniel Coelho com um cheque de R$ 1.500,00 reais. Dinheiro que foi arrecadado com a venda de camisetas pelo seu site. Então, Empresários!!! Vamos reconhecer esse esporte aqui no Brasil e vamos ajudar nossos atletas a serem reconhecidos no mundo!

Aqui vão as fotos da categoria Body Fitness! Não tenho o nome das meninas, mas assim que sair os resultados eu coloco aqui.
Valeu meninas!

BODY FITNESS

3º Lugar

Zé Gatão e a atleta que ele treinou que ficou em 1º lugar Janaina

Atleta com 52 anos de idade! Um exemplo de motivação

1º Lugar Janaina e 5º Lugar

Na sequencia: 3º lugar, 6º lugar, 2º lugar e 1º lugar

Na sequencia: 3º lugar, 6º lugar e 2º lugar

Na sequencia: 3º lugar, 6º lugar, 2º lugar, 1º lugar, 5º lugar e 4º lugar

Na sequencia: 3º lugar, 4º lugar e 1º lugar

Na sequencia: 6º lugar, 2º lugar, 1º lugar e 5º lugar

Na sequencia: 2º lugar, 1º lugar, 5º lugar e 4º

5º lugar, 4º lugar e 3º lugar

1º lugar, 5º lugar e 4º

6º lugar, 2º lugar e 1º

2º lugar, 1º lugar, 6º e 4º lugar

6º lugar, 2º lugar e 1º lugar Janaina

5º lugar, 4º lugar e 3º

Na sequencia: 6ºlugar, 2º lugar, 1º lugar, 4º lugar, 5º lugar, e 3º lugar

6º lugar

5º lugar

4º lugar

3º lugar

2º lugar

1º lugar

2º lugar, 1º lugar Janaina e 3º lugar

CULTURISMO FEMININO

Atleta Única

Apresentação

PRIMEIROS PASSOS NA DIETA PRA FICAR COM O MELHOR SHAPE DE SUA VIDA

2009-09-19T06:59:00.000-07:00

De acordo com Pauline Nordin (na foto), basta que você se lembre dessas 10 verdades:

1. Você pode estimar quantos quilos precisa perder, mas não se surpreenda se você tiver que perder mais kilos do que pensou.

2. Você tem gordura acumulada durante meses ou anos, agora não espere perder todo o acúmulo em um mês.

3. Perder peso o mais rápido possível é uma maneira perfeita de se recuperar para o peso original. Você não pode manter o ritmo de perder um quilo por dia, como conseguiu fazer no primeiro dia. (O que na verdade é água, e não gordura).

4. Mudando de uma dieta de junk food para uma dieta de integrais não significa que você vai perder peso. Muitas pessoas começam a comer mais calorias. Você precisa ficar atenta as porções.

5. Comer arroz e peito de frango cinco vezes por dia não é considerado uma dieta saudável .... Sim eu sei, é o que muitos bodybuilders comem, mas é loucura e causa inflamação e desnutrição a longo prazo.

6. Não pare de trabalhar com pesos e mude para cardio, só porque você acredita ter músculo suficiente e agora é hora de tirar a gordura do organismo. Você vai encolher. Com certeza. E nessa encolhida vai gordura e músculo também.

7. If you cannot even see some ab definition or some striations, forget about carb days being beneficial. You need to get leaner FIRST before you have a physiological need for that. ( Não consegui traduzir isso )

8. Não ganha tanto músculo como você gosta? Não culpe a ingestão protéica inadequada. Adicionando mais proteína não significa mais músculo. Uma dieta rica em proteínas é bom, uma dieta rica em MUITAS proteínas não a é melhor.

9. Não fique arrogante com os resultados rápidos no começo. Haverá depressões, e você precisa estar pronto para isso e não perder a motivação.

10. É normal estar com fome, não é perigoso. Repito, não é perigoso. Você não vai morrer de comer menos calorias por um tempo. E você não vai morrer de ter que recusar o chocolate por algum tempo. Difícil de acreditar né? Acredite. Ou continue gorda.

Fonte: http://fighterdiet.com/blog/?p=2224

É AMANHÃ!

2009-09-18T13:23:00.000-07:00

Pois é meninas!

O II Campeonato de Fisiculturismo do Distrito Federal será amanhã. Estou empolgadíssima e mal posso esperar pra ver as atletas da minha cidade. Vou cobrir o evento e tentar tirar boas fotos apesar de não ter câmera profissional! Mas o que vale é a intenção.

Espero que todas vocês estejam se esforçando pra manter a dieta impecável! Não se rendam as porcarias meninas! Você é o que você come. Então se come porcaria já viu né?
Quem decide ter um estilo de vida como esses, tem que estar em vigília sempre! Pois, basta um escorregãozinho e todo o nosso esforço vai por água a baixo.

Então continuem vigiando!
Beijo enorme!

ATLANTIC CITY PRO 2009

2009-09-17T17:38:00.000-07:00

O Atlantic City que aconteceu no dia 12 de setembro/09 teve a grande participação de uma brasileira queridíssima Larissa Reis no 1º lugar da categoria Pro Figure. Ela estava com um shape maravilhoso, talvez a melhor forma física desde o começo de sua carreira. Aí vão as fotos dela, e de Andrea Carvalho e Patricia Mello que ficaram em lugares abaixo dos 15º lugar mas estão classificadas para o Ms Olympia - O campeonato mais importante de todos.

Larissa Reis 1º ríssimo Lugar! Parabéns Larrisa!

Andrea Carvalho

Patricia Mello

SULAMERICANO LIMA - PERU 2009

2009-09-17T17:11:00.000-07:00

Entre os dias 10 e 13 de setembro/09 aconteceu o Campeonato Sulamericano em Lima no Peru. A equipe Brasileira ganhou em questão de pontuação no campeonato com 318 pontos. 57 pontos a mais que o segundo lugar, Argentina.
Nossas meninas fizeram bonito no campeonato e trouxeram muitas vitórias e ótimos lugares no pódio. E pra fechar com chave de ouro, DOIS Overall!
Parabéns Meninas. Vocês nos representaram em grande estilo.

Aqui vai a única foto que eu tenho do campeonato, que peguei no blog da Andressa Vieira.

Na sequência: 2ª Rose Marinho - Brasil , 1ª Amalia Galeano - Argentina e a nossa querida em 3ª Andressa Vieira - Brasil.

Aí vai o resultado.

Overall Body Fitness - Loanna Muttoni - Brasil (êêêêh!!!)

Body Fitness 1,58m
1ª Loana Muttoni - Brasil
2ª Sandra Tacza - Perú
3ª Maria Vega - Argentina

Body Fitness 1,63m
1ª Amalia Galeano - Argentina
2ª Rose Marinho - Brasil
3ª Andressa Vieira - Brasil

Body Fitness 1,68m
1ª Aline Oliveira - Brasil
2ª Edith Victoria Espinoza - Argentina
3ª Gilmara Chaves Melo - Brasil

Fitness Coreográfico
1ª Diana Monteiro - Brasil
2ª Claudia Gaitano - Argentina
3ª Danny Herrera - Venezuela

Overall Culturismo Feminino - Anne Luise Freitas - Brasil (êêêh!!!)

Culturismo Feminino 55kg
1ª Anne Luise Freitas - Brasil
2ª Bertha Barrera - Perú

Culturismo Feminino +55kg
1ª Nidia Hermosilla - Paraguai
2ª Danusa Marques - Brasil
3ª Yessica Soledad Fernandez - Argentina

Culturismo Feminino Master
1ª Liliana Escudero - Argentina
2ª Gloria Noguer Mendoza - Bolívia
3ª Ana Parabacuto - Venezuela

MOTIVAÇÃO

2009-09-15T07:13:00.000-07:00

Oi meninas! Como foi o final de semana?

Bom... fiquei uns dias sem postar, mas garanto que foi por motivos plausíveis. Agora estou aqui de volta pra passar um pouco de motivação pra vocês meninas!
Aqui vai um vídeo com vários flashs de um treino da Larissa Reis. Nosso orgulho candango!

. -

E nesse final de semana acontecerá em Brasília o II Campeonato de Fisiculturismo do Distrito Federal hein pessoal! (clique aqui pra ver mais detalhes) Venha torcer conosco para os atletas brasilienses. E quem não puder vir, fiquem tranquilos pois estarei cobrindo o evento e vou trazer todas as fotos e notícias fresquinhas pra vocês.
Obrigada pessoal!

AERÓBICO EM JEJUM

2009-09-09T18:27:00.000-07:00

Existem muitos mitos e várias opiniões a respeito desse assunto. Mas depois de muito pesquisar, decidi testar em mim... daqui um mês vou falar pra vocês se deu certo ou não.

Aqui vai um texto que irá tirar todas as suas dúvidas a respeito desse assunto. É grande, mas vale a pena!
Lembrando que procurar um profissional, antes de começar qualquer atividade física é imprescindível.

QUEIMANDO GORDURA COM EFICIÊNCIA

Ao tratarmos do tema: treinamento específico para queimar gordura, é preciso lembrar, de início, que ainda existem muitas dúvidas entre as pessoas que praticam atividade física. Podemos afirmar que sem uma dieta adequada, não há uma queima de gordura satisfatória em termos de perda de peso, pois de nada adianta treinar corretamente e depois ir para algum fast-food se encher de batatas fritas, doces e refrigerantes e ainda por cima esperar um milagre. Pior do que isso é pessoa sair por aí falando mal dos professores e da academia onde treina, porque não estava perdendo peso.

Qual é o sujeito que não gostaria de ter um físico musculoso e com pouca gordura não é mesmo? Atualmente, a maioria das pessoas almeja este tipo estético e vão para as academias em busca do seu corpo perfeito. Pois bem, só que é freqüente essas pessoas começarem a realizar uma dieta e um programa específico para a perda de gordura e pronto, o sujeito começa a fazer um monte de exercício aeróbico além de fazer absurdos com a dieta, o que tenderá a acarretar uma perda significativa de volume muscular e pior, tal fato leva o praticante a desistir da dieta e dos treinamentos específicos para essa finalidade.

Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário. Biologicamente e antropologicamente falando, esse processo já data alguns milhares de anos e ocorre como uma espécie de instinto de sobrevivência, e a gordura será mesmo preservada pelo nosso organismo. Num exercício aeróbico normal seus estoques de glicogênio estão em alta, então, seu organismo utilizará como fonte primária de energia esse glicogênio disponível nas fontes musculares e hepática, seguido pela queima da proteína muscular, e aí sim a tão desejada gordura.

Ao contrário do que alguns profissionais e estudos costumam afirmar, ao dizerem que a primeira fonte energética é o carboidrato, a segunda a gordura e a terceira a proteína muscular. Se fosse assim tão difícil queimar proteína muscular, todo mundo ficava grande e seco e não seriam necessários o uso dos BCAAs, glutamina e outros suplementos anticatabólicos numa dieta para definição. Teríamos assim, o prazer de ver vários atletas se consagrando com baixos gastos em dieta e suplementação, o que na prática não condiz com a realidade.

Para o nosso corpo começar a queimar gordura como fonte primária num exercício aeróbico convencional são necessários, basicamente, 20 minutos dessa atividade para seu corpo chegar nesse estágio, portanto não seria tão indicado para as pessoas que almejam certo volume e definição muscular, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores, já que só após esse período inicial é que o metabolismo orgânico começa a queimar gordura de verdade.

Então, com seu organismo utilizando como fonte primária o glicogênio e proteína muscular, consideramos impróprio ou menos produtivo esse tipo de atividade física, para quem quer perder gordura e minimizar o catabolismo! Mas, mesmo assim o praticante ainda insiste em correr ou caminhar com o bucho cheio de carbo e o glicogênio lá em cima! Qual será o resultado? Muito catabolismo muscular e pouca perda de gordura em comparação com a perda total!

O que fazer, então, para maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma pratica simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum? Como assim?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Muito pelo contrário, caro leitor, ao realizar atividade aeróbia em jejum, você irá manipular o treinamento de uma forma em que você obrigará o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia, e o melhor, com catabolismo em quase zero! Mas como isso ocorre?

O período em que acordamos é um período precioso do dia, ou seja, após ficarmos por muito tempo sem comer nada propicia-se um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada moderada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos “profissionais”, Phds e Mestres questionaram nossas afirmações, inclusive na pós-graduação que cursamos.

Acharam um absurdo que se utilize esse tipo de prática com nossos clientes, alegando que esse procedimento não é eficiente e ainda por cima perigoso. Em nossa opinião, para esses profissionais até o fato de você respirar dentro da academia pode ser perigoso, eles tratam seus alunos como adolescentes inconseqüentes e para alguns chegam a afirmar que até o agachamento ou o terra fazem mal para a saúde, que podem te deixar paraplégico e coisa do tipo.

Pelo fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, eles não recomendavam a ninguém. Mesmo com nossas alegações, dizendo que isso tem sido utilizado com sucesso no mundo todo por atletas de competição e pessoas que almejam um físico mais definido e atraente, eles diziam que não existiam fatos que comprovassem, ou seja, dados científicos. Não obstante, recentemente a ciência comprovou a eficácia dessa prática, através de um estudo sério e muito detalhado e publicado no Journal Applied of Physiology, concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular.

Infelizmente, para alguns dos cientistas retratados anteriormente, se não existe uma comprovação dada pela ciência eles não acreditam, e pronto! Mas em se tratando de treinamento de musculação com pesos, o assunto não deveria ser visto de maneira tão extrema. Será que eles não sabem que a ciência só está comprovando agora o que os culturistas já sabem desde a década de 1970? De certa maneira, chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância da parte desses profissionais da área médica e da saúde.

Muitos deles sequer puxaram algum peso na vida e querem ser os deuses do olímpo, defendendo com unhas e dentes suas teorias “científicas”, muitas vezes mirabolantes e quase sempre feitas por ratos maratonistas, fato que não se aplica a quem treina com pesos, onde existem muitas diferenças e peculiaridades, portanto inconclusivos. Voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Realmente, mas não importa muito quantas calorias foram em si consumidas, mas sim de onde provêm essas calorias, que no caso do jejum serão em muito maior escala recrutadas da gordura, pois os níveis de glicogênio estão bem baixos, como já abordamos anteriormente.

Ao acordar, antes de começar a atividade, recomendamos que se tome 500ml de água para quebrar o jejum total e evitar uma excessiva degradação das proteínas contrácteis (catabolismo). Se quiser, ainda, maximizar mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tomem 200ml de café preto com pouco adoçante ou de preferência sem nada, puro mesmo. O café servirá como um potente termogênico e maximizará os resultados.

Alguns profissionais que utilizam essa prática orientam seus clientes a utilizarem a glutamina em conjunto com o café, porém não é do meu agrado esta prática, pois a glutamina é um aminoácido e as chances do corpo utilizar este como fonte energética no lugar da gordura é grande e pode atrapalhar o processo.

Quanto ao treino, recomenda-se que a atividade seja realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Procure realizá-los 3 vezes por semana em dias alternados, e poderá verificar um efeito surpreendente em sua composição corporal já nas 2 primeiras semanas. Para iniciantes, se essa prática for realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia. Dessa maneira, recomendamos que se procure um bom personal trainner ou realizem a atividade com prudência, começando com menos tempo, algo em torno de 10 minutos na primeira semana e gradativamente subir o tempo de atividade para 15, 20, 30 minutos, até chegar no tempo recomendado logo acima.

Aos diabéticos, recomenda-se realizar esta atividade apenas com a supervisão de um personal trainner e com autorização médica, pois dependendo do caso poderá haver algumas restrições. A individualidade biológica deve ser respeitada a todo custo, portanto consulte um profissional da saúde para verificar se não existem restrições quanto a essa prática. Outra recomendação que fazemos é para que se ande com algum tipo de doce no bolso, pois caso houver tonturas pode ser um sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará rapidamente sanado.

Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade de moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo recrutar a gordura como combustível principal. Se por acaso o mesmo for feito rapidamente, nada de queima de gordura! Como o glicogênio está em baixa, realizando a atividade de uma forma que você fique ofegante de imediato, você irá ultrapassar seu limiar aeróbico e será a sua sagrada musculatura que irá embora, ou seja, será canibalizada.

Então, fiquem espertos! Chegando em casa tome mais água! Terminada a caminhada, ainda é necessário que não se tome o café da manhã antes de passados mais 30 minutos, pois nesse período seu corpo ainda estará queimando bastante gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar um banho com tranqüilidade. Vale lembrar, ainda, que de nada adiantará você fazer caminhada em jejum, se tiver o hábito de acordar de madrugada para assaltar a geladeira. Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação, pois após um treino intenso, seus níveis de glicogênio estão bem baixos, o que facilitará a queima da gordura.

Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manhã, como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha.

Nessa hora, se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão, nada de muita malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia, pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto.

Em nossa experiência pessoal, fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento, ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B, todos em jejum, antes de administrar esse shake, para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas.

Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho, mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota. Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, que é um hormônio altamente catabólico e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da queima da gordura. Com as considerações aqui apresentadas, esperamos ter contribuído com os digníssimos leitores da revista, para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Treino de Sheila Vieira

2009-09-05T05:03:00.000-07:00

Pessoal, aí vai o treino da Sheila Vieira pra gente se inspirar.

NOVA CATEGORIA - MISS BIQUÍNI WELLNESS

2009-09-04T05:10:00.000-07:00

É isso aí meninas, agora existe uma nova categoria nos campeonatos de fisiculturismo. Essa categoria era conhecida até então como Garota Wellness, mas foi redefinida pra Miss Biquíni Wellness este ano, com novos conceitos pra adequar ao padrão físico da mulher Brasileira.
Estava em fase experimental, mas a partir de Novembro/09 começa a valer para todo o Brasil.
Agora está fácil de participar hein meninas! Aí vai as Regras de Competição Nacional e Regional.

Modalidade Miss Biquíni Wellness

Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos ou não, que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e siluetas de uma verdadeira musa brasileira.

A MISS BIQUINI WELLNESS, não pode apresentar características das modalidades de FITNESS ou BODY FITNESS.

DAS REGRAS:

O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura onde demarque a silueta da MISS BIQUINI WELLNESS.

Exemplo de excesso:

- gorduras entre braço e tríceps,

- gorduras entre abdome e oblíquo

- gorduras entre pernas e femoral

- excesso de estrias ocasionadas aumento e diminuição de peso.

- As candidatas não devem possuir massa muscular em que se destaque perante as modalidades esportiva de Fitness e Body Fitness.

- O percentual de gordura permitido para uma participante é de 13% a 17%.

- Não será permitido participação de candidatas com percentual abaixo de 13% de gordura

- percentuais acima do estabelecido nesta regra é considerada atleta de alta performance de rendimento, devendo inscrever-se na condição de atleta de Body Fitness.

A avaliação de porcentagem de gordura será feita por um profissional qualificado, onde será utilizado o protocolo de Pollock 3 (três) dobras: supra-ilíaca, coxa e tricipital. Os pré-requisitos e a avaliação física serão analisados no momento da inscrição da candidata.

Dos Critérios de Julgamento da MISS BIQUINI WELLNESS

Categoria:

· até 1,63 cm;

· até 1,67 cm;

· acima de 1.67 cm

· Obs.: menos de 4 (quatro) participantes em qualquer uma das categorias ocorrerá unificação dentre elas ;

Da condição física :

· Baixo grau de volume muscular;

· Proporção física de um corpo feminino tonificado;

· Tônus muscular super moderado;

· De 13% a 17% de gordura corporal;

· Aparência saudável,

· Beleza facial

· Beleza estética

· Tom de pele Bronzeado;

I ROUND

Da vestimenta :

a- Biquíni de 2 (duas) peças na cor preto opaco sem brilho, cobrindo 2/3 do glúteo;

b- Sandália estilo scarpam fechado de salto padrão na cor preta,

c- Brincos, pulseiras será permitido;

d- Tom de pele bronzeada saudável, para melhor visualização do físico no palco;

e- O uso de pouco óleo será permitido, porém o uso de tinta no corpo será permitido desde que não comprometa a aparência geral da participante como por exemplo, uma fina camada de tinta ou pasta;

II ROUND

a- Top de coton na cor branca com detalhe de contorno de fio verde, podendo expor a logo marca do patrocinador na parte frontal.

b- Shorts de coton branco com duas faixas laterais sendo uma verde e uma amarela na perna com 2 cm cada, e 1 cm de espaçamento entre elas, além da logo marca do patrocinador na perna lateral esquerda;

c- Meias brancas,

d- Tênis de cor branca (com detalhes em colorido a gosto), solado único sem mola, planta uniforme.

e- O apresentador novamente elencará o nome número, cidade e empresa, clube ou academia que está representando

g - Cada participante será terá que caminhar no palco em estilo desfile de moda, dando um giro na área lateral direita do palco, central e lateral esquerda

h - O participante deverá exibir sorriso e simpática que estará somando nos requisitos já expostos

i - Cada participante terá um minuto e meio de desfile em cada round

j- Os juízes estará analisando o conjunto completo dos itens a,b,c,d,e,f,g,h,i,

III ROUND

Vestimenta:

a - Biquíni de 2 (duas) peças, de cor a gosto, modelo cavado moderado, com no mínimo 3 (Três) cm de largura na parte de trás do biquíni, sem aparentar vulgaridade no palco;

b- Brilhos, lantejoulas serão permitidos na vestimenta;

c- Sandália aberta na cor branca com salto em acrílico no máximo 15 cm de altura, porém não será permitido modelo Anabela para o salto;

d- Brincos, pulseiras, (jóias no geral) será permitido neste round ;

e- Tom de pele bronzeado, para melhor visualização do físico no palco;

f- O uso de pouco óleo será permitido, porém o uso de tinta no corpo será permitido desde que não comprometa a aparência geral da atleta, por exemplo, uma fina camada de tinta ou pasta;

g - O participante deverá exibir sorriso e simpática que estará somando nos requisitos já expostos

h - Cada participante terá um minuto e meio de desfile em cada round

i - Os juízes estará analisando o conjunto completo dos itens a,b,c,d,e,f,g,h,i,

DO SISTEMAS DE AVALIAÇÃO DE CLASSIFICAÇÃO DOS JUIZES

- A performance de física, beleza facial e estética terá 66% de peso na nota ou seja a soma do I e III ROUND

- Quanto ao II ROUND 33% na somatória

- A composição da mesa será de no mínimo de 7 juízes e no máximo de 9

- No caso de mais de 15 participantes será selecionado as 15 melhores com apontamento na sumula dos juízes sobre um X nas permanecem.

- A soma de maior número de X é permanecerá como classificada para semifinal.

- Na semifinal será selecionada por ordem de classificação de 1º ao 15º colocado, onde será cortando pelos mesários a melhor nota de cada juiz e a pior nota no caso que esteja trabalhando com 7 juízes na soma do I e II round

- Para 9 juízes será cortada as duas melhores notas e as duas piores notas de cada um e assim teremos o pró médio de classificação.

- Somente irá para as finais no máximo 10 atletas

- Dos 10 finalistas será julgado a classificação somente 6 finalista

- Dos 6 finalistas será zerada a nota e julgará somente mais uma passagem do III Round, dando a classificação entre as campeãs

- Quanto ao critério de SIMPATIA será julgado separadamente para premiação individual já no I ROUND.

Para ler o artigo completo clique aqui.

2º CAMPEONATO DE FISICULTURISMO DO DISTRITO FEDERAL

2009-09-02T07:24:00.000-07:00

A FEBRAFIM (Federação Brasiliense de Fitness e Musculação), representante da IFBB (International Federation of BodyBuilders) no Brasil, promoverá o 2º Campeonato de Fisiculturismo do Distrito Federal.

Data: 19/9/2009

Local: UNIP - Universidade Paulista

Mais informações: Patrícia Helena (patriciahelena2000@yahoo.com.br)

Categorias:

Overall Masculino
Senior Masculino
Master Masculino
Culturismo Clássico
Wellness
Culturismo Feminino
Body Fitness
Body Shape
Juvenil Masculino

PESAGEM NA ACADEMIA ATHLON - 515 SUL W 2
DIA 18 Setembro 2009
Das 17 HRS ás 22 HRS

Programação:
12:00hs - Ínicio do Evento
13:00hs - Aulão das Academias
15:00hs - Mesa Redonda - Ciclismo Indoor
17:00hs - Mesa Redonda - Treinamento de Força e Aplicabilidade Prática
19:00hs - Abertura
19:30hs - CAMPEONATO